一是合理分配 宝塔上列举的是3~6岁宝宝一天要摄入的食物种类和量,而不是每一餐都如此,你需要把这些食物分成三餐两点给宝宝吃。你可以将谷类食物做成粥,搭配鸡蛋或少许的菜作为早餐;用蔬菜、肉类炒菜或炖汤,搭配谷类食物做成的米饭或馒头当午餐、晚餐;牛奶可以作为早餐,也可以作为加餐,干果、水果可以作为加餐帮助宝...
3-6岁幼儿平衡膳食金字塔方案: 1.主食类(占全天所需能量的40-50%):包括米、面、饭、面条等粮食类,提供碳水化合物、蛋白质和少量脂肪。 2.蔬菜类(占全天所需能量的10-20%):包括各种蔬菜,如叶菜、根茎类、瓜果类等,提供维生素、矿物质和膳食纤维。 3.水果类(占全天所需能量的10-20%):包括各种水果,如苹果...
对比《中国居民平衡膳食宝塔》,学龄儿童的膳食宝塔更注重精准,针对不同年龄组孩子对营养的不同需求,宝塔分成了6-10岁年龄组、11-13岁年龄组、14-17岁年龄组3个,具体的膳食要求也根据年龄的变化做出细微调整。 在盐和油摄入方面,6-...
对比《中国居民平衡膳食宝塔》,学龄儿童的膳食宝塔更注重精准,针对不同年龄组孩子对营养的不同需求,宝塔分成了6-10岁年龄组、11-13岁年龄组、14-17岁年龄组3个,具体的膳食要求也根据年龄的变化做出细微调整。 在盐和油摄入方面,6-10岁年龄组为每日摄入少于4克的盐、20-25克的油;11-13岁年龄组和14-17岁年...
3-6岁儿童的饮食应以谷类为主,并注意粗细粮的搭配。谷类主要是粮食类的食物,包括米、面、杂粮、薯类和各种豆类,这类食物是人体能量的主要来源,主要提供碳水化合物、蛋白质,膳食纤维及B族维生素。其中豆类包括黄豆、绿豆等;薯类包括土豆、地瓜(也叫红薯)等。
那么，我们就先看一个学龄前3-6岁的儿童一天需要摄入多少碳水化合物吧。这个时候我们先看一下中国营养学会对于学龄前3-6岁的儿童的平衡膳食要求（见下图），可以看出膳食宝塔中要求孩子的碳水化合物主要由谷类和薯类提供，而且谷类的摄入量应在75-125g，我们就按照最大的125g计算。通过查询《食物成分表》得知，...
学龄前儿童平衡膳食宝塔 植物油25～30克植物油25～30克25乳类及乳制品300～400克乳类及乳制品300～400克300大豆类及其制品2525克大豆类及其制品25克鱼虾类40～50克鱼虾类40～50克40畜禽肉类3040克30～畜禽肉类30～40克蛋类6060克蛋类60克蔬菜类200～250克蔬菜类200～250克200水果类150300克150～水果类150～300...
学龄前膳食宝塔 油20—25g 奶类制品400g 豆类20g 鱼虾50—75g 肉类50—75g 蛋类50g 蔬菜150--300g 水果100-150g 谷类100-150g 3-6岁儿童营养素推荐摄入量: 能量:1600kcal :蛋白质:45-60g :脂肪:30-35g:碳水化合物:200g :钙: 1000mg ...
3到6岁膳食宝塔的结构和内容是早餐、午餐、下午茶、晚餐、宵夜和饮水。每餐都应包含五个基本食物类别,谷物、蛋白质、果蔬、乳制品和油脂,并且要注意适量的膳食纤维摄入。家长们可以根据孩子的口味和偏好,制作出丰富多样的膳食,帮助他们获得均衡、营养丰富的饮食,促进健康的生长发育。©...
一、膳食宝塔的结构 膳食宝塔是将各类食物按照重要性和摄入量进行划分,形成一个塔状结构。在膳食宝塔中,食物的排列顺序从下到上分为五层,分别是谷类、蔬菜、水果、蛋类、肉类和豆类以及奶类。 1. 谷类:谷类食物是孩子能量的重要来源,包括米、面、粥、面条等。建议每天摄入4-6两谷类食物,如大米、小麦、玉米等,以...