热身不足 没有做好充分的热身运动,肌肉和关节没有得到有效激活,容易在舞蹈动作中受伤。 02 动作不规范 错误的舞蹈动作或过度用力,会加大肌肉负担,造成肌肉拉伤。 图片来自于网络 03 身体疲劳 长时间训练或连续多场表演后,肌肉疲劳,容易导致拉伤。 04 外界因素 如地面...
《健康时报》建议,首先,要立即停止运动,坐下来休息,因为休息可以在一定程度上减轻肌肉承受的压力,避免造成二次伤害。其次,如果条件允许,可以用冰袋敷肿胀部位,每两小时敷15分钟即可,这样可以收缩血管,减轻肿胀情况,如果出现肌肉痉挛,冰敷还能减轻痉挛。再次,可以对...
最好的缓解手段就是放松拉伸,或者采用泡沫轴、按摩棒滚压的自我放松,使肌肉疲劳得到充分恢复,之后才可以继续运动。另外,运动后,您也可以尝试做水疗、按摩等,也能够缓解肌肉酸痛。 问题二:肌肉拉伤最好恢复的方法措施 如果是只有拉伤,首先我们指的是没有完全断裂的情况下,进行保守治疗,第一个要遵循RICE原则进行处置,...
预防措施:在剧烈运动前,要做好充分的准备活动;平时要结合运动项目的特点,加强易伤部位的肌肉力量和柔韧性练习;锻炼中要注意观察肌肉反应,若出现肌肉僵硬或疲劳时,可进行按摩并减少运动强度;改正技术动作的缺点,正确掌握跑、跳、投的技术要领;注意锻炼环境的温度、湿度和运动场地情况。略...
肌肉拉伤是指肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。例如,引体向上、仰卧起坐以及短跑起步练习时容易发生。 肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,自己用手就可摸到肌肉紧张形成的条索状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。 那么为了避免拉伤我们都该做些什么?
肌肉拉伤是一种常见的运动损伤,它可以发生在任何年龄段的人身上,无论是专业运动员还是日常健身者。肌肉拉伤的主要原因可以归结为以下几个方面:一、不恰当的热身和拉伸 在进行任何形式的运动活动之前,适当的热身和拉伸是至关重要的。这一步骤不仅可以为身体做好准备,还可以减少运动中肌肉拉伤的风险。热身是指通过...
拉伤的原因 为了避免误解,首先在此澄清一个概念,本文所指的肌肉拉伤是指肌肉在运动中由于被牵拉而引起的肌肉局部不适,包括紧绷、被牵拉感以及如同被拉伸的疼痛,比如我们比较用力压腿后之后几天的症状就是这个类型。 肌肉拉伤并不存在肌纤维的撕裂或者肌肉的断裂,只是导致肌肉功能暂时受限,同时神经系统对肌肉张力的调控也...
[给力][给力]面对肌肉拉伤,首要的应对策略是“R.I.C.E”原则,即休息(Rest)、冰敷(Ice)、压迫(Compression)和抬高(Elevation)。这一套方法可以有效地减轻疼痛和肿胀,促进肌肉的恢复。 除此之外,通过适当的物理治疗和渐进式的运动康复也很重要。一旦疼痛得到控制,并且医生同意,可以开始进行一些轻微的拉伸和加强练习...
大部分的小伙伴都知道,在做运动锻炼前要先进行10-15分钟的慢跑热身过程,其原因是避免在锻炼时,造成肌肉拉伤和关节过度磨损等运动损伤,那这也是防止肌肉损伤的第一点。 造成肌肉损伤的原因有很多,比如: 一、肌肉过紧,肌肉过紧是肌肉在做完肌纤维收缩后不进行充分的放松拉伸,长此以往导致肌纤维的弹性变差就像糟掉的...
在平时的运动中,有时候会出现一些肌肉拉伤的情况,这是因为在我们运动的过程中中肌肉的快速收缩而引起的一些损伤。肌肉拉伤以后我们会非常的痛苦,就是轻轻触碰肌肉也是会很痛。如果我们在运动的时候肌肉局部拉伤了,这个时候我们必须要停下运动。并且及时进行一些处理,不