16:8饮食法,是在不减少饮食量的前提下,在8小时内吃完一天的食物,剩下的16小时则不再进食(但可以喝水、红茶等零热量饮品),这属于一种间歇性断食饮食模式。通过禁食16小时,使肝脏贮备的肝糖原消耗,由脂肪细胞内甘油三酯(TG)代谢供能,达到机体消耗脂肪储备的目的。减重效果和依据?美国一项研究显示,采用16:8饮食法...
营养师束龙提醒，超重、肥胖，或接近身体质量指数（BMI）上限，日常饮食过量的成年人可以尝试“16+8间歇性断食法”。但：（1）体重正常甚至偏瘦的人、肌肉量不足的人、营养不良的人都不适用这种方法；（2）未成年人、孕妇、乳母、抑郁症患者、胃肠疾病患者、胆囊疾病患者、肝肾疾病患者、血糖控制状态很差的人，也...
减肥第一步,就是了解自己身体的自然节奏,不去用节食、过于剧烈的运动去对抗它,而是顺应它的规律,把饮食的节奏调整到跟它一样的频率,你的热量摄入会自然地减少,脂肪代谢、糖代谢等等也会回到正轨。 16+8轻断食就是顺应身体节奏、顺应自然规律的饮食模式,我们也叫它168减肥法,它是公认的减肥平台期的应对方案。 视...
首先我们必须要承认，一些间歇性禁食的方式是有利于减肥的，只要我们不要过于极端。比起16+8的饮食法，间歇性禁食其实也有其他形式，比如5:2法则。即一周有两天摄入极低热量食物（大约500-600卡路里），剩下的5天则正常饮食。这个方法相比其他极端的饮食法，更能让身体得到足够的营养，咱们保持每日饮食的同时，还能...
16+8轻断食法是一种基于间歇性断食的饮食模式,通常每天有16小时不进食、8小时内自由进食。它通过调节进食时间而非摄入量来产生减肥效果,主要靠控制胰岛素水平、促进脂肪分解,以及改善新陈代谢等原理来帮助减肥。以下是16+8轻断食法的减肥原理和作用。 一、16+...
●高强度间歇训练(HIIT) HIIT是一种短时间内高强度的训练方式,适合在进食窗口内进行。它能在短时间内有效燃烧大量卡路里,提升心肺功能和肌肉耐力。 03 享受“16+8”饮食法 “16+8”饮食法不仅是一种时尚潮流,更是一种科学有效的体重管理方式。通过合理...
提到的“16+8 饮食法”,属于“轻断食”的一种,或者叫“间歇性断食”。就是把你每天吃饭的时间控制在8个小时之内(不节食、不断碳),连续16个小时保持空腹(可以喝水)。
间歇性禁食法，如16+8饮食法，有助于激发新陈代谢。它可以加速能量消耗，促进脂肪氧化，从而帮助减脂。三、16+8饮食法的利弊 3.1 优势 减脂效果：研究表明，16+8饮食法有助于减少体重和脂肪含量。控制食欲：进食窗口内的饮食时间较短，有助于控制食欲，减少暴饮暴食。健康益处：16+8饮食法还被认为有助于改善...
“16+8”饮食法其实是间歇性禁食中的一种——有限时禁食，即每天只能在8小时内随便吃，没有严格限制，但另外16个小时禁食，只能饮水、淡茶或黑咖啡。它的优点在于只是限制了禁食的时间，不用精细地计算热量，所以比较容易坚持。“16+8”饮食法真的 会使死亡风险增加吗？近期在美国心脏协会举办的一场会议上，一项...