实际上，短期适度延长空腹时间并不会显著降低基础代谢率。多项临床试验显示，在不限制能量的情况下，短期（1~3个月）限时进食可使热量摄入量减少约20%，体重下降3%~5%，且主要减少的是体脂肪而非肌肉。相反，过度限制热量或长期极端空腹可使身体进入“饥荒模式”，分解肌肉以降低基础代谢，最终形成“易胖体质”。因...
16+8轻断食减肥法 真的可行吗? 会影响基础代谢是真的假的 (男,23岁) 分析及建议: 这个可以行,这个,可能会影响的但是,对身体没有危害,在减重中是可以尝试的。但是咱们不能保证这个对所有人都适用,也可以的,咱们可以尝试一周,有效果的话,继续尝试。没效果的话,就不用尝试。
从生理学角度来看，间歇性禁食被认为能够激活体内的“自噬机制”，帮助细胞清除代谢废物，降低炎症水平，并可能改善血糖、血脂等代谢指标。一些研究还认为，禁食8到12小时后，细胞会进入节能模式，从而提高全身器官的应激能力，包括心脏、肝脏和胃肠道的功能优化。例如，2022年发表在权威科学杂志《美国医学会杂志·内科医学...
首先，这种轻断食方式能够促进新陈代谢。当身体经历较长时间的禁食后，会启动一系列的代谢调节机制，提高脂肪燃烧的效率，加速体内能量的消耗，有助于减少脂肪堆积。再者，16+8 轻断食可以稳定血糖水平。通过限制进食时间，可以减轻胰岛细胞的负担，使血糖波动减小，降低患糖尿病的风险。但是，16+8 轻断食还能改善肠道功能...
此外，间歇性的饥饿信号可能会干扰正常的心脏代谢功能，导致血压异常和心脏血管炎症，这对于心脏健康是极不利的。值得关注的是，研究并未发现坚持16+8轻断食模式的人在其他健康指标上有明显改善，如血糖、胆固醇水平等。这些结果指明，尽管轻断食作为一种流行的健康趋势，其长期的健康影响还需进一步研究和审慎评估。因此，...
具体来说,相比于正常饮食时间,控制每日进食时间在8小时内,反而会增加心血管疾病的死亡风险,尤其是心血管疾病或癌症患者。当然,这一研究成果有待更多实验数据的来验证16+8轻断食带来的长期影响。16+8轻断食影响尚无定论,但遵循摄入量小于消耗量,一定是减肥的铁定律。
从四月二十四左右开始轻断食,现在6月11号,从51公斤左右到现在的47公斤左右浮动。目标是45公斤。 47-48斤维持最久,可能到了瓶颈期吧～ 每天都有称体重,配合薄荷APP记录热量,限定在软件计算的热量内,目前是1310,体重越低,可摄取热量越少。 基本不运动,不喜欢运动啊。除了去超市购物,偶尔拖地做家务。
研究显示，16 8轻断食可能有助于降低糖尿病风险，因为这种饮食方式能够改善血糖水平的调节。此外，轻断食还有助于减少心血管疾病的风险，通过减少体内脂肪积累和降低胆固醇水平。轻断食8/16科学吗 虽然16 8轻断食在一定程度上能帮助减轻体重，但它缺乏充分的科学依据。这种减肥方法要求将进餐时间限制在8小时内...
限制热量的轻断食确实能降低体重，但效果和每餐少吃点差不多；如果不控制热量，很难出效果。除了减重，研究也发现轻断食方法和传统的减热量减肥方法一样，都可以帮助改善血脂水平、胰岛素抵抗等。有两项针对肥胖女性的研究比较了热量限制饮食与 5:2IF方案，发现间歇性禁食的人群腹部脂肪减少了更多，胰岛素敏感性得到了...