减肥者常担忧节食会导致“掉肌肉”、基础代谢下降，那么延长空腹时间是否也有此风险？实际上，短期适度延长空腹时间并不会显著降低基础代谢率。多项临床试验显示，在不限制能量的情况下，短期（1~3个月）限时进食可使热量摄入量减少约20%，体重下降3%~5%，且主要减少的是体脂肪而非肌肉。相反，过度限制热量或长期极端...
任何方式的减重都会带来一定的肌肉和脂肪流失,一篇回顾了27篇相关研究的系统性综述显示,大部分轻断食带来的体重减少是脂肪的减少。 其中,有研究,在进食日给参与者使用了高蛋白饮食,以确保蛋白质摄入充足;还有研究则是将隔日断食和运动结合在了一起[2...
但是建议1-3个月就可以了，不可能长期保持的！在饮食上注重蛋白的摄入，就不会流失肌肉量！
但是建议1-3个月就可以了，不可能长期保持的！在饮食上注重蛋白的摄入，就不会流失肌肉量！
但近期的《美国医学会杂志·内科学》上,刊登了加州大学旧金山分校开展的一项临床试验结果:这搜索最多,号称“最容易坚持”的16:8间歇性断食,如果不要求控制食量,就不能起到明显的减肥作用,甚至还会导致肌肉量的减少[1]! 就连主持这...
北京协和医院的研究还发现：控制在6:00~15:00进餐比11:00~20:00进餐效果会更好，还能提高胰岛素敏感性、降低空腹血糖、抗炎。也就是说，尽量早点吃饭。轻断食会掉肌肉吗？很多人会关心，轻断食减肥摄入的热量少了，虽然减肥挺有效果的，但减得更多的是肌肉还是脂肪？关于这件事还真有一些研究，研究显示：轻断食...
“16+8饮食法”的适合人群:一般来讲轻断食比较适合肌肉强壮、身体超重、腰围过大、血脂高、胰岛素敏感性下降,控制饮食能力较差,工作忙没时间调整饮食的人。 “16+8饮食法”并非绝对安全:“16+8饮食法”可能具有一定功效,但也可能对身体产生一定的危害。如部分人群可能会引起低血糖、睡眠障碍、长期进行造成营养不良等...
燕教授营养师告诉大家如果你减肥对肌肉是有需求的,那么你并不适合使用“16+8轻断食”来进行减肥,还有如果身体的肌肉大量流失减少可导致身体虚弱、残疾和生活质量受损。若你想采用,最好是在专业的医生或者营养师的指导下进行。在减肥过程中,最好的减肥方法就是控制饮食+适量运动,运动要有氧运动与力量训练相结合,这样能...