综合来看,一日一餐和16/8间歇性断食都是有效的饮食模式,具有许多相似的健康益处。然而,选择哪种方式取决于个人的生活方式和喜好。如果你希望有一个明确的进食时间窗口,并且不介意在任何其他时候感到饥饿,那么16/8间歇性断食可能更适合你。但如果你喜欢一天只吃一顿大餐,或者需要更长时间的清肠排毒,那么一日一餐可能...
1、16:8轻断食 方法: 每天把进食时间限制在8小时之内,剩下的16个小时只喝水或没有热量的饮料,比如苹果醋水、绿茶、黑咖啡或防弹咖啡。 举个栗子: ◆中午12点—晚上8点之间,可以吃饭和吃一些碳水含量低的水果和坚果。 ◆从晚上8点以后直到第二天中午不再吃含热量的东西。 ◆全天保证足够的水分,包括直接喝的水...
所以一日一餐的禁食包括168轻断食的这种CR饮食,绝对不是一个健康和营养学的问题,也不是一个心理学技...
“一天16小时不吃饭,剩下8小时随便吃”“一天一顿多活20年”。这两年,在富人群体中流传一种168疗法,国内演员古天乐、球星詹姆斯都公开在社交平台宣传,认为减少食物摄入会让机体变得稳态年轻。不过目前,美国心脏协会公布一项涉及两万多名成年人的研究结果,遵循8小时限时饮食计划的人,其心血管疾病死亡风险会增加91%...
先说说什么是16+8轻断食。一天24个小时,这种轻断食要求吃饭时间全都集中在8个小时内,另外16个小时就不...
举个例子,普通人一天热量摄入和消耗大致相当,接近2000大卡,放在白天来看,16:8减肥法确实没有产生热量缺口,甚至还有少量盈余,但如果转换一下视角,结果会怎样呢? 我们以4小时为刻度,对比普通饮食和16:8减肥法两种策略,从下图示例可以明显看出,采用16:8减肥法的人群由于少吃了一顿饭,会在20点到24点间出现小幅热量...
二、为什么16:8饮食法能减肥? 你可能觉得自己没少吃,其实你真的少吃了。不信?且听我细细分析。 大多数上班族都是9点上班,早餐吃的晚也得9点之前吃完吧,那晚餐就得在下午5点之前吃完。 平时大家的晚餐,可是一天三顿饭里吃的最放松、最丰盛,也是常吃撑的一顿饭,现在变成5点之前得吃。
在这个基础上,轻断食又有两种新的衍生方式:l 16:8断食法:每天有8个小时的时间窗口,可以正常吃,另外16个小时不进食。也就是刘德华所使用的方法,较为温和。 l 隔日断食法:一天1500-2000大卡,一天500-600大卡,交替着吃,相对比较激进。看到这里,你是否也在想:这不就是计划性更强的节食吗?
导语:间接性断食法(TRF)的种类,有很多,比较常见的是隔日断食法,5+2间歇性断食法和每日限时进食法,而16+8就是每日限时进食法的一种,16+8就是指的是,在一天内不减少饮食量的前提下,在八个小时内吃完一天要吃的所有东西,包括早餐午餐和晚餐,然后剩余的16个小时不进食。
另一方面,间歇性禁食也未必需要一丝不苟地按部就班,践行者可以“就地取材”——碰上没条件做饭或就是没胃口吃饭的时候,不妨干脆就跳过这一顿,来一次16/8法,这类不严谨不规范的操作依然可以带来好处。 总而言之,间歇性禁食不是一套全...