16-8和15-9都是常见的轻断食时间窗口，两者的差别并不大，因此对于效果的影响也不会太大。但是，轻断食的效果不仅取决于时间窗口的长短，还与饮食质量、运动等因素有关。如果你在控制饮食时间窗口的同时，能够保证健康的饮食习惯和适当的运动，那么15-9也可以取得很好的效果。总之，无论是16-8还是15-9...
想要快速减肥?试试这个9天的轻断食计划吧!只要坚持,你就能轻松减掉15斤!💪 第一阶段:2天 早餐:2个蒸蛋或水煮蛋 午餐:一根玉米或一个紫薯 晚餐:圣女果或黄瓜 效果:坚持2天,体重下降2-4斤 第二阶段:3天 早餐:2个水煮蛋+一杯无糖酸奶 中餐:玉米或红薯+虾 晚餐:黄瓜、草莓或柚子 效果:坚持3天,体重下降6...
早餐:2个鸡蛋 午餐:紫薯 玉米 晚餐:1个苹果 (坚持2天 -4J) 掉秤期 早餐:牛奶 2个鸡蛋 午餐:玉米 牛肉 晚餐:1个苹果 (坚持3天 -6J) 巩固期 早餐:牛奶 2个鸡蛋 午餐:正常吃(8分饱) 晚餐:玉米 蔬菜 (巩固2天一周-15J) 另外瘦下来,会更美!祝姐妹们瘦瘦瘦! 如果坚持...
2:一周中2天轻断食,5天正常饮食 3:断食日总摄入500-600大卡的热量即可 4:非断食日总摄入女性1200-1500大卡,男性1500-1800大卡 5:食材不是固定的,主食、蛋白质、蔬菜都可以用同类食材替换 6:一定要多喝水,少饮多次 7:多吃高蛋白高纤维食物 8:千万不要不吃主食 9:断食日不要运动 10:BMI>24可连续执行,BMI...
15天轻断食减肥食谱,第1阶段减了5斤的做法步骤 步骤1 第一个阶段:(2天) 早餐:2个鸡蛋 中餐:1根玉米 晚餐:1个西红柿 坚持2天,据说体重可以减2-4斤 步骤2 第一阶段体重对比: 第一天早晨初始体重:52.55公斤 第二天晨重:51.05公斤,下降1.5公斤 第三天晨重:49.85公斤,下降了1.2公斤 总结:真的控制住了没额外...
近日,JAMA Internal Medicine(44.41分)上发表的一项随机临床试验显示:采用16:8轻断食法,即控制在早上7点(7:00)到下午3点(15:00)这8个小时内进食,坚持14周,能有效降低6.3kg,减重效果显著优于对照组,且能改善舒张压和情绪紊乱。...
所属专辑:安利纽崔莱轻断食全套方案 音频列表 1 9.9.9.富爸爸解读:财务教育 39 2024-11 2 10.10.10.富爸爸解读:现金流和杠杆作用 44 2024-11 3 11.11.11.富爸爸解读:宏大的想法.狹隘的想法 15 2024-11 4 12.12.12.富爸爸解读:数字的价值 20
105➡90全部过程及食谱第一阶段:首先清肠三天食谱:早:鸡蛋十纯牛奶午:鸡蛋十水果十酸奶晚:水果+酸奶这个食谱连续吃三天,大概会瘦4～7斤。一定要严格按照食谱吃,别偷吃哦。饿了就喝水稳住,你能赢!第二阶段:8+16轻断食减肥法也就是8个小时吃三餐,16个小时空腹(可以多喝水)食谱:早餐:鸡蛋+纯牛奶(或者黑咖啡)...
1-3天轻断食: 一天两餐:早餐:1杯无糖豆浆+1个水煮蛋 午餐:1杯脱脂牛奶+1个苹果 4-6天水果餐: 一天两餐:早餐:1杯脱脂牛奶+2个水煮蛋 午餐:低糖水果吃到八分饱(例如苹果,橙子,草莓) 7-9天燃脂期: 一天三餐: 早餐:1杯无糖豆浆+两个水煮蛋 午餐:紫薯+西兰花炒鸡胸肉 晚餐:白菜豆腐汤 ...
轻断食 这是保障我们能够达到理想效果的神奇方式，在晚餐正常的基础上，适当的轻断食来突破体重变化。可以尝试每一周拿1-2天极端的控制好饮食量，能量摄入在600千卡左右。如果是两天的话，记得这两天是不相临的两天，比如周一周四，周三周日。二、运动 运动在减肥过程中不是必须项，但有运动习惯，对减肥帮助很大，...