游泳专项课第12周复习掌握臂头换气动作的技术课时计划课时计划课程名称,游泳专项课第12周课的任务,1,巩固蹬边滑行技术,保持滑行时的身体基本姿势2,反复练习蛙泳臂,腿技术的分解动作游,及蛙泳简配合技术的动作游3,复习掌握臂头换气动作的技术
- 哑铃推举+深蹲组合 3组×12次 - 登山跑 3组×30秒 - 仰卧卷腹 3组×15次 阶段二:增肌强化期(第5-8周)** 目标:增加训练重量和容量,重点刺激肌肉肥大。 频率:每周5次训练(推、拉、腿×2 + 弱点补强)。 调整重点: - 每组次数调整为8-12次(大肌群)和12-15次(小肌群)。 - 增加复合动作重量(如...
12周塑形计划 Day10🍒 肚腩甩脂动作 今天开始营业啦,在家也不要忘记锻炼哦～ 每天20分钟,甩掉脂肪和病毒,保证自己有个健康的身体! 1️⃣ 热身:跳绳/开合跳 2️⃣ 仰卧举腿 3️⃣ 单腿两头起 4️⃣ 空中卷腹 5️⃣ 上...
🧾健身房训练计划 📌第二周 💪🏻动作 坐姿推胸 👉组数×次数 3×(12-15) 👍强度 最大负荷重量的60%-80% ⚠️动作要点 慢放以增加难度 ✅训练部位 胸部 💪🏻动作 蝶机夹胸 👉组数×次数 3×(12-15) 👍强度 最大负荷重量的60%-80% ...
本视频由大壮热爱健身提供,视频内容为:新手一周训练计划胸肌训练,总共五个动作每组8-12次完成四组,有0人点赞,0次播放,0人对此视频发表评论。度小视是由百度团队打造的有趣有收获的专业小视频平台。
第12/12周实力计划第2和3天拉和推的动作 #健身 #力量训练 #香港 #深圳健身 - 乔治猪猪于20240705发布在抖音,已经收获了20.2万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
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在挺胸沉肩的基础上双肩尽量向后夹,保持一个稳定的状态,再去做哑铃卧推,这样你的胸部会非常有感觉,练胸肩背本质上都是尽量减少单独部位训练时其他肌肉参与到力量训练中,沉肩挺胸在你训练上半身肌肉时基本都要用,哇,你真的小白啊,不要着急使用器械,要先把动作弄标准了,再去上器械,不然很容易受伤的,容易肌肉代偿...
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特朗普政府目前正制定一项新的1.8万亿美元经济刺激计划，美股三大指数收涨。涨跌全看特朗普，美股创3个月以来最大周涨幅 周五，美股投资者继续寄希望于政府采取财政刺激措施，股市延续上涨态势，道指涨0.57%，纳斯达克指数涨1.39%，标普500指数涨0.88%。特朗普政府目前正制定一项新的1.8万亿美元（折合人民币近12...