📅 计划周期:约4-5个月 基础期:为身体打下坚实的基础,逐步增加跑步距离和强度。 提升期:在这个阶段,你将开始进行速度训练,提升你的速度和耐力。 耐力专项期:专注于提高你的长距离耐力,为全马做好准备。 赛前调整期:在比赛前两周,进行适当的调整,确保身体状态最佳。 🏆 准备好了吗?加入我们的训练计划,一...
12周全马训练计划模板 训练计划是马拉松跑者成功完成全程马拉松比赛的关键。以下是一个为期12周的全马训练计划模板,旨在帮助跑者逐步提升耐力和速度,以应对长时间的跑步挑战。 第1-4周:建立基础 -每周进行3-4次跑步训练,包括2次短距离跑步和1次长跑。 -短距离跑步可以是5公里,目的是锻炼速度和力量。 -长跑开始...
-, 视频播放量 51、弹幕量 0、点赞数 2、投硬币枚数 2、收藏人数 0、转发人数 0, 视频作者 郑铁杵, 作者简介 ,相关视频:2025年首全马507完赛,PB 48分钟!可惜没破5……,备战青岛马拉松12周训练-第二周,备战青岛马拉松12周训练-第一周,跑马拉松跑鞋突然断底,备战长沙
第2周:逐步增加里程,建立基础 第3周:加强核心训练,提升稳定性 第4周:进行长距离慢跑,测试耐力 第5周:加入速度训练,提高爆发力 第6周:短距离间歇跑,增强速度耐力 第7周:模拟比赛场景,进行长距离间歇跑 第8周:调整饮食和作息,保持最佳状态 第9周:增加速度训练,提升成绩 第10周:短距离间歇跑,增强速度耐力 第...
12.20更新:想起几个月前在这里发的全马训练目标贴,我在12.4这天全马破四啦,在这之前几天也把半马破二目标实现了。今年的双破目标都已达成,很满足。 明年再接再厉! ——— W1D4 ✅29min测试 ✅臀腿与核心训练 📝本以为很轻松,6组,配速要求从645逐渐提高到435,每组3min,前后分别是5min的热身和放松。
🏃♂️12周全马破4训练计划(下) 🌟训练目标🌟 1️⃣ 提升全马成绩至4小时内,即以5'40的配速持续奔跑4小时,需要强大的有氧耐力、核心力量、科学的补给策略和坚定的意志。 2️⃣ 培养规律的锻炼习惯,找到适合自己的训练节奏,以持久、健康的方式参与马拉松或长跑。 🏃♀️适用人群🏃♀...
教你全马跑进3小时30分 马拉松助手 ,赞185 参看12周的训练课表: 跑友们,马孔多跑步官方直播间上线啦!在这里,我们会分享有用的跑步知识、有趣的跑步段子、跑友故事和产品评测等等,还会不时为大家送上各种福利! 打开抖音扫描上方二维码,关注马孔多跑步官方直播间...
2017-4-14 12:14 来自微博weibo.com 【马拉松12周训练计划】分为全马/半马、初级/高级,10k。 k收起 f查看大图 m向左旋转 n向右旋转û收藏 转发 评论 ñ赞 还没有人评论,赶快抢个沙发相关推荐 e刷新 +关注 漠宏庵 01月31日 21:06 抗击遏制新型冠状肺炎病毒前沿,传来大好...
跑步计划。高驰手表提供的全马训练计划12周48天。第1天,40分钟有氧低心率跑+4组自由加速跑。🤒给自己找点动力,但是不知道自己能不能坚持按计划跑啊,看后面计划单次里程越跑越多,配速也有要求,不知道自己能坚持到第几天😂...#跑步 - ฅ举左手的猫于20230904发
全马12周训练计划第一周(周二课表)E3千米热身跑(配速530-550)+M4×2千米间歇(配速430-440)+E2千米冷身放松跑。中等强度,原计划组间休息4分钟,但是天儿太冷,改为了休息2分钟,大概就是心率降到120左右就开跑。 #冬 - 驴叔于20231212发布在抖音,已经收获了74个喜欢