10RM是健身训练中用于衡量肌肉耐力和力量水平的指标,具体指个体在某一动作中能标准完成10次重复的最大负荷重量。该数值不仅帮助制定个性化训练计划,还能反映肌肉对特定重量的适应程度。以下从定义、实际应用、注意事项三个方面展开说明。 一、定义与基本概念 10RM全称为“10次重复最大负...
一、定义 10RM全称为“10次重复最大负荷”(10 Repetition Maximum),是指在某一动作中,个体能标准完成10次重复的最大负荷重量。换句话说,就是当你用某个重量做某一动作时,最多能连续重复10次后就力竭,无法完成第11次的重量,那么这个重量就是你的这个动作10RM。 二、作用 衡量肌肉耐力和力量:10RM能够很好地反...
他们口中的RM（Repetition Maximum），是一种较为抽象的计量单位，含义为“重复做的最大数量”。举个例子，假如小编腿举时选择了100KG的杠铃，做了10次就力竭了，那么100KG腿举对我来说就是10RM。RM会随着肌肉力竭程度变化而变小，比如小编在练腿时，第二组选用了100KG的杠铃，一共能蹲10下，此刻100KG深蹲对...
10rm是什么意思？了解健身常识是健康生活的一部分 在健身房练习时，你可能会听到健身达人谈论10rm。这个简短的术语代表“10重复最大负荷”，意思是在一组练习中，你可以最多承受10个重复动作。这个数字反映了你的肌肉力量和耐力程度。如果你想在健身旅程中取得更好的成绩，了解基本的健身术语是必要的。如...
1. RM是“Repetition Maximum”的缩写，意为“重复做的最大数值”，即“最大重复次数”。例如，10RM表示一个人能够连续进行10次重复的最大重量。2. 在健身训练中，不同目的的负重训练会选择不同的RM重量。日常训练中，通常采用8RM至12RM的重量进行训练。3. 以二头肌弯举为例，教练可能会建议使用...
1 RM是指极限，8RM是指能够完成8次试举的极限重量。不同目的的负重训练，选用的极限次数有所不同。日常训练中，我们通常采用8RM～12RM的负重训练。例如教练说“二头肌弯举要达到理想的增肌效果，请选择10RM的重量，一组做10个，共做6组”。这意思是说，为了让二头肌体积增加更快，建议你做弯举的重量选择弯举...
解析 在健美锻炼活动中,“RM”被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量,如“6～12RM”所表达的就是“最多能重复或连续试举6～12次的重量”.如用50公斤进行卧推练习,当竭尽全力最多只能连续推举5次 就是5RM 结果一 题目 5到10RM是什么意思 答案 在健美锻炼活动中,“RM”被约定俗成地规定为...
是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。RM基本不单独使用，前面会接接一个数字，先举2个例子就大概能明白，稍后我们再细说：例一：例如教练说“二头肌弯举要达到理想的增肌效果，请选择10RM的重量，一组做10个，共做6组”——这意思是说，为了让二头肌体积增加更快...
）1rm就是代表这个动作你只能完成10次所使用的重量，例如卧推你用90公斤只能推起10次，而没有能办完成第11次，那么这个90公斤就是你当前的10RM，但是过了一段时间，你现现90公斤你最多可以完成13次了，那么现在的90公斤就是你的13rm。现在你明白了RM是根据你当前的情况而定的，而且RM是通过实际...