14加10轻断食减肥更容易坚持 轻断食如何选择?#减肥 #硬核健康科普行动 #肥胖
☑️14天减肥法1.0和2.0的区别 1.食谱更加简单,比较容易操作,上班族在便利店也可以买到食材; 2.前三天虽然也是轻断食,但是加入了更多的食材,不会那么饿; 3.基本上我大部分的早上都有加一杯柠檬原液,我做过对比,喝柠檬原液的确可以加速新陈代谢,而且可以解决便秘的问题。之前很多宝宝问我喝什么柠檬原液,其实市...
14+10虽然没有16+8那么强的减脂效果,但对更多人来说是很舒服的节奏,之后再过渡到16+8也比较轻松。 置顶 1年前·四川 16 分享 回复 展开3条回复 二胖🌊打🌊 😄 ... 拉倒吧,我晚饭6点到第二天中午12点才吃饭,压根不会瘦下去!天天如此!米饭一天就两小碗!
总之,这项研究结果表明,尽管人们对14+10限食法的依从性很高,但为期3个月的尝试并未得到预期的体重和其他临床指标有显著变化。因此,14+10限食法可能不能作为短期减肥和改善心脏代谢的策略,但其对于肥胖增加和代谢功能障碍是否可起到作用,还需...
绝对瘦子14法减10斤 及时记录下减肥所想,也是一种收获,就像下面这位名位“颜如玉”的MM,看她记录下来的忠告对你也是一种督促呢—— 个人阐述:以前总是潜潜水,要不就偶尔来跟贴,有时候忙了,懒了也就忘了减肥这档事,总觉得这样效果并不是非常理想,所以终于下决心自己开贴了来督促一下。我身高167cm,目标50KG,...
合理间断性轻断食，又叫做IF(Intermittent Fasting)，是一种既不强调节食，也不极度限制饮食的健康饮食方式。它是通过控制进食时间和饮食量来达到有效减脂和维持健康的效果。其中，14:10间断性轻断食是其中一种常见且容易实行的计划。14:10间断性轻断食是指每天只进食10个小时，而剩下的14个小时则进行断食，只饮用水、...
接下来的14个小时内(直到隔天早上9:00),只能喝水或不含糖的茶或咖啡。 这样在不刻意限制热量(当然也不能胡吃海喝)、食物种类或增加活动量的状况下,达到体重控制的目的。这种减肥方法也被人称为——无痛减肥。 10/14效果:研究结果显示,这种方法在3-12周内能有效减少热量摄入约20%,稳定降低体重约3-4%; 减少...
这种方法每周可以进行两到三次，与14:10禁食计划一样，初学者可以将它作为一种入门的过渡计划。5:2（快速饮食法）作为初学者最受欢迎的方法之一，这种轻断食包括5天正常饮食，2天的限制热量摄入，热量摄入要低于500-600卡路里。这种计划时间安排非常灵活，因此可以每周都进行，以保持持续的热量限制和减肥。虽然它可能不...
间歇性禁食14:10需要您禁食14个小时,并且每天要在10个小时内吃掉所有的卡路里。 间歇性禁食是一种越来越流行的饮食方式。在动物和人体研究中均显示出令人鼓舞的减肥效果。此外,还可以降低炎症,提高胰岛素敏感性,并降低某些脂肪的血液水平。 有很多方法可以进行间歇性禁食。包括5:2饮食,16:8方法,20小时禁食,24小时...
听说14天减肥法更好坚持、效果也更好,就换成14天减肥法了 早晨——无(起晚了) 午餐——空腹一杯白开水、一个水煮蛋 晚餐——蒜泥菠菜 零食——威化饼干一块、一小口橙汁 早——53.36 晚——52.92 1.3 早——无(又起晚了) 午——空腹一杯白开水,一杯牛奶,一个茶叶蛋 ...