减肥的天花板,在不痛苦的情况下完成了减肥目标 用14/10轻断食法原理:14/10轻断食法是指一天内将进食时间控制在10小时,其余14小时为断食时间,由于减少了每日能量的摄入,不会让身体一直处于消化的状态,对身体负担较小,促进身体自噬,帮助清除老化和受损的细胞,从而提高细胞的活力和功能。 ️不痛苦原因时间可灵活调整...
合理间断性轻断食，又叫做IF(Intermittent Fasting)，是一种既不强调节食，也不极度限制饮食的健康饮食方式。它是通过控制进食时间和饮食量来达到有效减脂和维持健康的效果。其中，14:10间断性轻断食是其中一种常见且容易实行的计划。14:10间断性轻断食是指每天只进食10个小时，而剩下的14个小时则进行断食，只饮用水、...
总之,这项研究结果表明,尽管人们对14+10限食法的依从性很高,但为期3个月的尝试并未得到预期的体重和其他临床指标有显著变化。因此,14+10限食法可能不能作为短期减肥和改善心脏代谢的策略,但其对于肥胖增加和代谢功能障碍是否可起到作用,还需...
接下来的14个小时内(直到隔天早上9:00),只能喝水或不含糖的茶或咖啡。 这样在不刻意限制热量(当然也不能胡吃海喝)、食物种类或增加活动量的状况下,达到体重控制的目的。这种减肥方法也被人称为——无痛减肥。 10/14效果:研究结果显示,这种方法在3-12周内能有效减少热量摄入约20%,稳定降低体重约3-4%; 减少...
只有少数研究使用了14:10方法。就是说,一些研究发现,每天禁食14小时可以帮助减肥。 根据2017年的一项研究,与禁食时间更长的成年人相比,禁食14小时或更长时间的超重成年人的体重减轻了更多。 禁食14小时或更长时间还可改善睡眠质量,增加饱腹感并提高能量水平。所有这些因素都可以帮助减轻体重。
赞 回应 江湖在逃人员 楼主 2022-10-15 00:05:09 北京 第六天 晚饭推迟了一个小时 赞 回应 江湖在逃人员 楼主 2022-10-20 14:02:56 北京 前几天都完成啦,这周开始晚上饭量减少➕加大有氧,感觉作用还比较明显,已经轻了4斤嘻嘻 赞 回应 你的回应 回应...
更适合女生的「14:10断食法」 国外网红实测一个月瘦5公斤 近期「断食法」风靡,对于平常没时间运动的忙碌上班族来说,算是容易执行的瘦身方法,除了很多明星都追捧的「168断食法」,先前也和各位介绍过相对更轻松的「52轻断食」,一位国外网红则是使用折衷的「14:10断食法」,一个月内瘦了5公斤!不会太过严苛,也不...
减肥期间可供不同年龄阶段选择的不同热量食谱如下(来源于梁黎、傅君芬主编. 儿童肥胖与代谢综合征. 人民卫生出版社,2012年11月,主要内容由罗飞宏教授提供) (三)肥胖儿童饮食参考食谱3(总热量1200kcal,适合年龄10～14岁) 1.参考食谱1套 1)早餐:大米粥1小碗(大米25g),小刀切1只(50g),卤香干1块,酱瓜少许 ...
我们这对母女都有点胖,但不想一下子减得太猛,决定用14+10的方法慢慢减肥。目标是妈妈减到59公斤,女儿减到49公斤。第一天 晚餐时间:17:00 电子榨菜:《甄嬛传》第39集因为今天老公回家,我们做了三道菜:🍖 红烧萝卜:萝卜炖了一个小时,软烂适口,出锅前放了几片酱牛肉,我还多加了几段香菜。
这几天要继续打造能量缺口，暂时还是不需要运动，但是你要注意轻断食，可以选用5+2轻断食减肥法。记住你饭前先喝150毫升温水，随餐再喝150毫升温水，这个习惯特别好，我一直保持到现在，那你坚持一下，这个阶段你就可以轻松的减掉2~4斤。第四阶段：突破期 你要开始调整早餐了，用鸡蛋替代主食，再搭配一杯纯牛奶，...