1. 椅子上的“骨盆回正术”✅ 坐满椅子,膝盖低于髋关节✅ 双肩放松,想象头顶有绳子牵引2. 睡前3分钟青蛙趴👉 跪姿手肘撑地,膝盖向外打开呈90°,收紧核心⏰ 保持1分钟/组,每天3组3. 通勤路上骨盆操👉 等地铁时单腿站立,手扶墙做“提肛收腹”训练🔥 每天累计10分钟,改善骨盆稳定性...