脂肪摄入量一般为10%,杜绝不健康的反式脂肪如油炸食品,摄入有益脂肪如坚果、橄榄油有助于减脂;膳食纤维200-300卡较为适当。二、食材的选择:蛋白质丰富:鸡蛋,牛奶,酸奶,豆浆,豆腐,鸡胸肉,鱼类(龙利鱼、鳕鱼等),海鲜(虾仁、蚌肉),蛋白粉,牛肉;脂肪丰富:坚果,高浓度黑巧克力,牛油果,海...