方法/步骤 1 步骤俯卧在瑜伽垫上，左手和右膝着地，右手和左膝收于胸前向远处伸展右手和左脚，背部保持平直，腰部不可下塌；略作停顿后回到起始状态收紧腹部保持身体稳定 2 呼吸伸展时吸气，回收时呼气 3 动作感觉伸展时背部脊椎两侧和臀部的肌肉有收缩发力感收回时，腹部收缩发力，左侧腹部更加明显 4 常见错误错误：...
以下是进行鸟式伸展时的关键动作要领: ### 一、准备姿势 1. **站立准备**:双脚分开与肩同宽,膝盖微弯,保持身体自然直立。双手自然下垂于体侧或轻轻握拳置于腰间。 2. **呼吸调整**:深吸一口气,为接下来的动作做好准备。 ### 二、起始动作 1. **单腿抬起**:将一条腿的膝盖抬至胸前,同时用对侧的手...
左手鸟式伸展 左手鸟式伸展 步骤 俯卧在瑜伽垫上,右手和左膝着地,左手和右膝收于胸前 向远处伸展左手和右脚,背部保持平直,腰部不可下塌;略作停顿后回到起始状态 收紧腹部保持身体稳定 呼吸 伸展时吸气,回收时呼气 动作感觉 伸展时背部脊椎两侧和臀部的肌肉有收缩发力感 收回时,腹部收缩发力,右侧腹部更加明显 常见错...
对侧手臂、腿伸展,也称“鸟狗式”,是治疗背痛特别有效的训练。同时,也是最容易做错的训练。——《久坐急救运动》 tips:①肩颈疼痛。你在伸展手臂时没有用背阔肌,而是用了上斜方肌,就会导致肩颈疼痛。你应确保自己在起始位置时,肩胛骨已经后旋。②背部疼痛。请确保自己用核心支撑脊柱中立位。如果这无助于缓解疼痛,...
【快乐减肥瘦身瑜伽】鸟式伸展。双脚并拢站立,挺胸收腹,左腿屈膝向上抬,双手合十于腹部前面,重心放在右腿。轻微的弯屈右腿膝盖,左腿向后伸直,右手紧贴右大腿,左臂垂直地面,此时,头部、背部、左腿在一条直线上。动作完成后,换腿做,重复10~12次。功效:健康瘦身减肥。 ...
另外鸟狗式平衡也很有用,坐姿抬腿也很有用。器具之类的真的用处不大,不能根本上改变自身的平衡,负跟鞋,骨盆矫正器,都用过,只能有一时的效果,只锻炼真的没那么好的效果,往往只能起到一段时间的效果。关键在于矫正自己的平衡 kobe大神year 中级粉丝 2 就走路? klyuvv00 铁杆吧友 9 前倾也是走路吗 ...
【简易抗阻训练系列】动态热身动作之14四足跪姿对称肢体伸展(鸟狗式)教学视频。每周一、三、五更新一个动作视频,敬请留意。
鸵鸟式(手抓脚趾站立式,伸展式) 体式类型:站立前屈 神似鸵鸟而得名 预备姿势:双脚打开,两脚掌之间一脚掌间距,双手掌心向后。 功法:吸气,手臂由体侧向上;呼气,收腹折髋向前(经期的朋友保持背部与地面平行),其他的朋友继续向前向下,双手掌心相对,食指和中指穿过大脚趾勾住 ...
今天和大家一起分享的是单腿站立伸展式瑜伽,展现力量柔韧和平衡的非常棒的体式,经常练习可以非常有效的减少我们腿部的脂肪,由大象腿变成小鸟腿是完全有可能的哦 。 我们依然先看下单腿站立伸展式的解剖图,仔细…
鸟式伸展,10个/组,左右各做2组,共4组(在学习通上面上传分组练习视频)动作请参照第九次课的身体素质练习