但这很少有人能做到，通常来说，维生素D 正常的人出于预防的考虑补充，那比较简单方便的做法是每天吃400 IU 维生素D 补充剂，是很安全的。如果是孕妇、肤色深人群、肥胖者、儿童和老年人等维生素D缺乏的高风险人群，剂量还可以更高一点。但如果已经出现不足甚至是缺乏，为了把血清 25(OH)D 拉回 50 nmol/L 水...
4.降低糖尿病风险：研究发现，摄入较高剂量的维生素D可以降低患有糖尿病前期的患者患2型糖尿病的风险。日常如何科学补充维生素D？1.增加日照：建议维生素D缺乏的这类人群在适当时间内晒晒太阳，以促进维生素D的合成。不要使用防晒霜，但也要避免过度暴露在强烈阳光下，以免皮肤晒伤。2.摄入富含维生素D的食物：优先选...
上好的鸡胸胸脯肉每100g蛋白质含量能够达到20%，内含19.4g蛋白质，配上蔬菜及少量坚果，既能满足多种膳食纤维所需，又能拥有较高的蛋白质比例要求。先将鸡胸肉切成块，加入盐、胡椒和橄榄油腌制一下。平底锅中喷少量油，放入葱姜蒜和鸡胸肉，将鸡胸肉煎至变色。然后将洗净的蔬菜放入锅中快速加热一下，淋上酱汁...
MFSD2A转运蛋白是个“看脸”的守门人，它只允许一种特殊的DHA——溶血磷脂酰胆碱DHA（LPC-DHA）进入大脑。因此，不管补充哪种类型的DHA，最终都需要在体内转变为LPC-DHA，才能被大脑吸收。但是不同类型的DHA转变的途径不同，有的DHA转变途径短、转变率高，能更大限度地被大脑吸收利用。DHA需要几个步骤才能到达大脑...
3. 维生素D补充剂 如果你没有足够的机会接触阳光,也没有大量食用维生素D含量高的食物,那么维生素D补充剂是一个较为简便的选择。 对于大部分人来讲,每日补充维生素D的推荐剂量是800IU(20微克)。 在冬天日晒少的时候,可以补充维生素D3。 因为维生素D是脂溶性维生素,为保证吸收率,推荐随餐补充。
转氨酶偏高的膳食补充 为了补充蛋白质,可以每天服用两包大豆蛋白肽,以提供约30克的蛋白质。此外,肉类、鱼虾和鸡蛋等食物也可以为您提供必需的蛋白质。对于转氨酶水平较高的情况,每天食用一个鸡蛋是可以接受的。如果担心消化问题,可以将鸡蛋制作成臊子鸡蛋,并与其他食物混合食用。
在试验的5年期间，119名参与者患上了心血管疾病，129名参与者得了癌症，19人死亡，但是在三个组别中并没有频率的差异，也就是说补充维生素D并不能够预防癌症和心血管疾病。维生素D不能降低心血管疾病和癌症的发病率 但是从好的方面来看，高剂量组和低剂量组副作用也没差别，超量补充维生素D，还是蛮安全的……在...
孩子睡得好，生长激素才会分泌得更多，生长激素分泌得多，孩子才能长得更高。建议孩子每天晚上10:00之前睡觉，第2天7点起来，中午有时间可以给孩子稍微午睡一下，充足的睡眠对于孩子长高大有帮助。秘诀二：足够的运动 可以给孩子报一些运动类的兴趣班，游泳打球或者说是轮滑等兴趣爱好，让孩子平时主动积极地走出家门，...
维生素B6有止吐作用，而且安全性很好，可以用于妊娠期的孕吐反应，但要注意每日补充剂量不能超过100mg。在心脑血管方面，高同型半胱氨酸血症有可能增加卒中和痴呆的风险，而维生素B6可降低同型半胱氨酸水平，能使风险降低。在泌尿系统结石中，大部分都是草酸钙结石，而维生素B6可以抑制草酸的生成，降低泌尿系统结石的...
所以对于中老年人来讲，日常要记得吃4种高蛋白食物，这样可以有效的提高自身免疫力。1、鸡蛋 鸡蛋是我们生活中较为常见的一种饮食，它是高蛋白食物，首先鸡蛋中含有极高的蛋白质，鸡蛋中同时含有钙质，卵磷脂，维生素这些微量的元素相当丰富，中老年人建议每天吃上一颗鸡蛋，但是不要吃多，吃多了可能会导致体内胆固醇...