瓜茄类:苦瓜、丝瓜、冬瓜、黄瓜、西红柿、青椒、茄子 豆类:豌豆、扁豆、毛豆 菌菇类:金针菇、银耳、木耳、平菇、蘑菇 其他:西兰花、花椰菜、南瓜、洋葱、大蒜 怎么样,这份高纤维蔬菜一览表是不是让你大开眼界呢?记得根据自己的口味和喜好,选择适合的蔬菜来补充膳食纤维哦!
6、葡萄 葡萄皮和葡萄籽中含有丰富的膳食纤维，有助于降低胆固醇，改善心血管健康。7、猕猴桃 猕猴桃含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。8、橙子 橙子不仅是富含维生素C的水果，而且是膳食纤维的良好来源。每100克橙子含有约2.4克膳食纤维。二、蔬菜篇 1、芹菜 芹菜含有丰富的膳食纤维，每100g芹菜还有...
芭乐、柿子、香蕉蔬菜类：萝卜、牛蒡、苋菜、大蒜、苦瓜、花椰菜藻菇类：紫菜、海苔、黑木耳、银耳、香菇、猴头菇豆类：黑豆、花豆、红豆、绿豆、黄豆、毛豆、豌豆坚果及种子类：山粉圆、爱玉子、奇亚籽、黑芝麻、杏仁、开心果、花生以上是去除干货、中药类后，整理出来每100g内膳食纤维高于3g的食物种类，日常生活选择...
4. 控制血糖和胆固醇 中国居民膳食指南建议,每天膳食纤维摄入要达到25克-30克。 要增加膳食纤维的摄入量,可以选择食用富含膳食纤维的食物,如水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果和种子等,同时确保足够的水分摄入,以帮助纤维顺利通过消化系统。
3️⃣高钙(图4) 4️⃣补充镁(木耳、海带、坚果含量高) 5️⃣膳食纤维(水果蔬菜薯类含量高) 6️⃣脂类(多摄入单不饱和脂肪酸MUFA和多不饱和脂肪酸PUFA,少摄入饱和脂肪酸SFA,肥肉里大多数都是SFA,亚麻籽油、大豆油PUFA丰富) ️ ...