乳酸是运动过程中肌肉产生的一种代谢产物，当它在体内累积到一定程度时，会导致肌肉疲劳和疼痛，影响跑者的表现。通过乳酸阈值跑训练，跑者能够有效地提高乳酸的清除速度，从而延长高强度运动的持续时间。这种训练方法的关键在于在接近期望比赛的速度下进行长时间跑步。结合其他训练方法，如间歇跑、节奏跑等，乳酸阈值跑...
高强度训练相对其他训练方式而言，虽然所占训练时间较少，但其带来的提升效果却不可小觑。休息 休息是综合训练无法忽视的一环。无论训练多么刻苦，身体的恢复都始终是提升运动表现的基础。适当的休息不仅能让肌肉纤维得以修复，还可以帮助身体调节能量储备、恢复精神状态。缺乏休息的训练不仅会导致训练效果下降，更可能引发...
此外,对数据的额外增强和所提出的高效优化器也可以支持大批次量训练,这提高了泛化性能并加快了训练过程。 对于高效的分布式系统,使用类似于梯度累积的思想,通过在多台机器之间并行划分梯度计算来减少训练时间,并且需要解决学习率、优化器和通信等问题,从而在跨设备训练中实现高效的并行性。 效率目标 目标始终是优化中最...
01 把办公桌上所有与正在做的工作无关的东西清理干净。 必须确保你现在所做的工作应该是此刻最重要的工作。 02 在你准备好办理其他事情之前,不要把与此无关的东西放到办公桌上。 这就意味着,所有的工作项目都应该在档案中或抽屉里占有一定的位置,并把有关的东西放到相应的位置上。 03 要力戒由于有吸引的干扰...
通过乳酸阈值跑训练，跑者能够更好地适应比赛中的高强度跑步，提升整体表现。适度的乳酸阈值跑训练还能帮助身体更快恢复，提高后续训练效率，是高效训练的必备环节之一。间歇跑 间歇跑是提升跑者最大摄氧量和耐乳酸能力的一种极为有效的训练方式。通过高强度的间歇训练，跑者可以在短时间内大幅度提升自身的跑步表现，...
本文介绍了7个高效的训练动作,原作者Clay Hyght是一名训练和力量教练、运动营养师和脊椎按摩医生。即使你只做这七个动作,仍然可以打造出一个令人印象深刻的体格,并提高自己的运动表现。做这些训练的好处是你不需要在动作海洋里摸索,而且只需要很少的设备。
高效训练法:提升运动表现的关键 在这个追求卓越的时代,无论是业余爱好者还是专业运动员,都在不断寻求提高自己运动表现的方法。然而,真正的进步并不仅仅依赖于汗水和时间的投入,更在于训练的高效性。高效的训练法是提升运动表现的关键,它能够在最短的时间内激发最大的潜能,让每一次出汗都转化为实质性的进步。
以下是五个排名前五的力量训练动作,它们在各个方面表现出色:01.深蹲肌肉参与度:深蹲是复合性运动,主要锻炼股四头肌、腘绳肌、臀大肌、腓肠肌和下背部,同时也会激活核心肌群。功能强度:深蹲模拟了日常生活中许多动作,如坐下、站起和搬重物。提高深蹲能力有助于增强这些日常动...
如果你经常进行有氧耐力运动,比如30 分钟的有氧操,或者45分钟的慢跑,那就要考虑增加全身力量训练,这样可以进一步挑战你的耐力,进行有氧运动时有更强的心肺能力和肌肉力量。 5 将休息变成主动恢复 主动恢复主要是低强度运动,比如快走、单车、游泳、瑜伽、户外徒步,或者任何你喜欢的运动和活动。既然是恢复状态,就要避免...
轩文烽也表示，MoE 现在的高效训练等优势其实就是通过显存换效果。虽然 MoE 不像稠密模型那样，参数增大后训练、推理成本都会显著增加，但对于一个用 4.2B 的激活参数量达到 13B 效果的 MoE 模型来说，推理成本是低了些，但是显存的占用并没有变化。因此，「如何优化显存方面的问题，同时保持它这种获得更高效果的...