3.加强核心力量训练:核心力量的强弱对于髋铰链动作的稳定性和安全性至关重要。因此,建议加强核心力量的训练如平板支撑、卷腹等动作以提高身体的稳定性和力量。 综上所述,髋铰链动作是人体运动中的一项基础且关键的动作模式。通过掌握正确的动作要点和技巧并避免常见错误可以更有效地利用髋铰链模式进行日常生活和健身训练...
髋铰链是一种动作模式,以髋关节为轴,允许我们的上肢和下肢做相对转动。想象一下,我们的身体就像一扇门,髋关节就是铰链,上半身和下半身通过它灵活转动。这种动作模式通常分为两类:一种是髋关节伸缩为主,另一种是膝关节伸缩为主。像直腿硬拉和颈前深蹲这样的动作,就分别属于这两种类型。 在运动中,髋铰链扮演着核...
Gray Cook,FMS联合创始人,以其在动作模式筛查和评估方面的专业知识,为全球的教练和运动员提供了宝贵的指导,他的教学不仅基于深厚的理论基础,更注重实践和效果。 髋铰链训练是构建有效动作模式的基石,通过Gray Cook的课程,我们可以更深入地理解髋铰链在运动中的重要性,并...
第一类，以髋关节屈伸为主导的髋铰链。在以髋关节屈伸为主导的动作中，以髋关节的屈伸为主，膝关节的屈伸为辅。这类动作的典型代表包括直腿硬拉、体前屈等。第二类：以膝关节屈伸为主导的髋铰链。在以膝关节屈伸为主导的动作中，以膝关节的屈伸为主，髋关节的屈伸为辅。这类动作的典型代表包括高脚杯深蹲、...
髋关节铰链是人体极为重要的基础动作,它能帮助我们减少腰背疼痛,提升运动表现,避免不正确的姿势引起的关节压力。美国整脊协会研究表明,70%~85%的人终其一生都曾为腰痛所困扰。正确运用髋关节铰链能大大提高健康与生活质量。 🛠️如何正确完成髋关节铰链 ...
Hip Hinge中文译：髋关节铰链，（“铰链”-是用来连接两个固体并允许两者之间做相对转动的机械装置）在这里我们可以理解为髋关节动力链：髋关节屈伸的动作中启动腿后肌肉群（臀部，腘绳肌），同时躯干脊柱维持稳定中立！ 先来看看髋关节铰链的运动解刨： 髋关节铰链是人体十分重要的基础动作，当您从地上把东西...
王巨| 髋铰链动作模式注意事项及纠正方式 原创 言鼎动作学苑 2025年01月01日 11:34 北京 视频加载失败,请刷新页面再试 刷新言鼎培训师-王巨25个内容 言鼎培训师-王巨· 目录
髋部铰链(Hip-hinge)-人体基础动作,髋关节铰链(Hip Hinge)是一种人体极为重要的基础动作,当你从地上搬起重物、跳跃或是执行硬拉等动作,都少不了髋关节铰链动作的参与。 很多女性抱怨久坐之后腿粗,也可能是是臀部肌肉不足,未能很多参与人体动作 髋关节铰链动作,为何如此重要?
💪为了增强髋部铰链的力量,我们推荐使用杠铃罗马尼亚硬拉作为核心训练动作。🏋️♂️在训练时,要注意臀肌发力,将杠铃沿大腿前侧放低,手臂则保持放松。当杠铃到达膝盖下方时,稍作停顿,然后启动髋关节,使杠铃回到髋部起始位置。🔥通过这样的训练,不仅可以增强髋部铰链的力量,还能帮助骨盆稳定腰椎关节,预防腿部...
髋铰链动作的重要性:你真的了解吗? 🏋️♂️ 运动模式中的“基础”动作,如蹲、弓步、推和铰链,可能并不像我们想象的那么简单。根据美国运动委员会(ACE)的说法,髋铰链动作需要强大的后背肌肉,而这些肌肉往往因为久坐而变得虚弱。那么,什么是髋铰链?为什么它如此重要?让我们一起来探讨这个问题。 🧗♀...