7、第三个训练周期安排2周,E配速+T配速+I配速,提升乳酸阈值能力及进一步提升最大摄氧量 8、第四个训练周期安排3周,安排破330的比赛速度(4分59秒)的M速+T配速+E配速,来适应比赛速度,并安排每周一次的长距离。 9、最后一周,安排调整与减量,从比赛日前的最后一个周日开始到周六,每天都有针对性安排以实现超量...
训练课表中当前个人能力配速换算,请关注慧跑公众号,在后台输入:马拉松成绩换算训练配速,打开计算器后,输入你最新的马拉松成绩,就可以自动计算出课表中MP及%MP的配速。 鼓励跑者进行5公里跑测试,用来调整马拉松训练配速(MP)的基准,在后台输入:5公里成绩换算马拉松训练配速。 冬季请注意防寒保暖,如在跑前、中、后有任何...
完赛证书和配速表来了,破330新手司机开得不快但还算稳😃#无锡马拉松2021#完美PB 91 74 发布时间:2021-04-13 11:10 全部评论 大家都在搜: 一生姓胡🌸 ... 昨晚翻到个60多岁奶奶全马4.03[捂脸][捂脸][捂脸]最好成绩时3.50多,想想自己,唉
半程马拉松官兔配速表部分赛事会增设分档,也出现过315、330不同分档的关门兔#马拉松#跑步#跑步活动#都是跑步达人 #因为热爱所以坚持 - 米大人的初心于20240531发布在抖音,已经收获了9.7万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
全马330配速,即全程马拉松跑进3个半小时,这属于职业运动人员的级别了,业余的跑者很难达到这种水平;如果,全马跑进350就达到了国家二级运动员水平;关于配速对照表如下: 关于马拉松等级,国家标准有:国际健将、国家级健将、国家一级、国家二级、国家三级。大众跑友标准有健将级、一级、二级、三级。
业余组【强度课训练】课程表来啦:准备活动6公里 配速要求415-400 1000间歇8组 配速330-340之间 间歇时间5分钟 中阳马拉松club 燃脂的一百种方式 抖音全民健身计划 马拉松训练 拳击那点事发布于:江西省2024.11.15 00:00 +1 首赞 业余组【强度课训练】课程表来啦:准备活动6公里 配速要求415-400 1000间歇8组 配速...
配速策略:由于海马后一直在养伤没有上强度拉lsd和间歇,起跑前发现排酸丸也没带,所以今天是稳配速策略一上来不冲。精英赛高手多+路窄,前5K被一两千人超过不断碰撞,导致一直在看表控速别被带乱。10K左右被330官兔追上,心凉半截,海马我是压着330兔子到42K才被追上,...
今天按计划准备先跑两个2km段落跑(休6min)适应一下,课表要求配速330-335,结果第一组大逆风均速336都差点跑跪,缓了下第二组总算提上速来跑到323 嘛,平均一下也到330了,完美完成! 老家这边最近的操场都离很远,所以强度课也只能路跑,但路跑烦就烦在就没法按段落算时间,所以真的就只能全程往上顶 ...
11.19合肥马拉松,330官兔全员出战!精准配速,赛道上的移动秒表,给你全程的陪伴!#合肥马拉松 #官方配速员 #跑步 - 基普乔 婷于20231116发布在抖音,已经收获了91.6万个喜欢,来抖音,记录美好生活!