减少跑量+增加碳水 在比赛周里你需要减少跑量，让身体恢复。这段时间里，饮食方面，按照平时习惯的食谱，多注意补充碳水化合物。这周不用担心热量摄入太多影响体重，马拉松长跑带来的高基础代谢率会高效地“烧”掉身体储备的糖原。按照研究数据，跑者在赛前一周要确保每公斤体重至少摄入6克碳水。以400克碳水为例，...
长跑前饮食应该注意什么? 胡硕 同济大学附属第十人民医院骨科 长跑前饮食上可以多吃含有维生素C、碳水化合物、蛋白质的食物。 1.含有维生素C的食物 长跑时能够促进机体的新陈代谢,从而增加体内维生素C的消耗,因此可以适当的吃含有维生素C的食物,比如西红柿、柿子椒、苹果、柚子、葡萄、猕猴桃等。 2.碳水化合物 可以为...
马拉松前,尽量减少食物摄入? 一些跑友经常会提到“低卡饮食”,“古法饮食”等新概念。不过这对于即将挑战马拉松的跑者,可不要把自己的身体变成试验场。进入赛季,稳妥饮食,保证营养均衡才是顺利完赛的保证。而马拉松又是一种相当消耗能量的运动,所以一不小心就会吃不...
1、香蕉:每100克香蕉中含有378焦耳的热量,并且香蕉中还含有多种营养物质,比如蛋白质、脂肪、膳食纤维、胡萝卜素以及多种维生素、微量元素等。跑完马拉松后适当吃香蕉,不仅能补充身体所需要的营养,还能为机体提供充足的能量。 2、牛奶:牛奶中含有丰富的蛋白质、矿物质、碳水化合物等,在跑马拉松时肌肉也会消耗所储存...
马拉松比赛最全饮食指导 带你吃出好成绩#长春马拉松 #马拉松比赛 #运动 #体育训练 #长跑 - 大淘体育官方号于20240825发布在抖音,已经收获了3.2万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
🏃马拉松赛前如何准备——饮食篇🥣 | 比赛当周: 比赛的当周可以适当增加碳水,提高糖原储存 建议可以通过少食多餐来补充碳水,但不要暴饮暴食,不要找理由乱吃哟 赛前两三天: 建议避免辛辣油腻的食物,保护肠胃,特别是肠胃比较脆弱的盆友,拉肚子对比赛的影响可不小。
马拉松长跑运动员的饮食不应()。 A提供充足的能量 B碳水化合物占总能量的80%～90% C及时补液,预防脱水 D注意钙、铁的补充 E膳食脂肪占总能量的30%～35% 正确答案 答案解析 略 真诚赞赏,手留余香 小额打赏 169人已赞赏
跑步前一个小时不要吃东西，可以少量饮水，跑步后半小时不要吃东西，注意补水。
齐鲁网·闪电新闻4月23日讯马拉松赛事时间长、能量消耗大,所以赛前一周应特别注意饮食结构及质量,摄入全面、充足、平衡的营养素,增加能量贮备,保证营养平衡。泰祥·2023荣成滨海马拉松4月30日即将鸣枪开跑,作为泰祥·2023荣成滨海马拉松合作伙伴,比赛当天农夫山泉将携旗下“小红瓶”“尖叫”等渗电解质饮料,为跑友们...
—Deena Kastor,马拉松选手,2004奥运马拉松铜牌 “我会注意在强度训练日吃足够的蛋白质以确保我能适当恢复,我吃烤牛肉墨西哥捲饼,或是我太太准备的蛋料理和法士达薄饼。在轻松日或长跑前我则吃碳水化合物为主的饮食。” —Meb Keflezighi, 33岁, 加州马莫斯湖, 2004奥运...