训练笔记-记首次路跑..10月份的辽宁丹东逐渐开始变冷,街道上的银杏树开始掉落了银杏果,预计再过段时间就又能看到银杏黄叶洒满地的美景了上周16公里的节奏跑累得想吐,但累也得顶啊 跑不动就尽力跑吧 这周计划循序渐进把节奏跑
2024训练记录贴,..目前水平5K1940,10K4217,半马133,全马315。90年今年34了,年纪不小了,要上班,家里还有2个娃,训练有时候没办法保证,只能尽量保持住跑一休一。现阶段目标是10K破40,半马130,
然而历史真的有人用第二种方法来训练马拉松,他就是捷克共和国的传奇名将埃米尔·扎托佩克(Emil Zátopek)。扎托佩克在1952年奥运会上赢得5000米,10000米冠军和马拉松,而且他的10000米是以29:59.06打破他自己在1948年创造的世界纪录,随后的马拉松跑了2:23:04,为当年的世界最好成绩。考虑到60多年前的赛道条件和运动...
另外,再考虑上比赛最后阶段的速度下降,想要在330以内跑完马拉松,就必须具备每公里4分50秒配速跑的能力。 330需要哪些突破 突破一:速度训练,提高强度 速度训练对入门跑者会造成比较大的压力,尤其是那些以前没怎么运动,新近加入长跑的朋友。这些朋友更愿意通过长慢跑发展耐力,下意识抗拒强度练习,毕竟耐力好练,速度难练...
周日30公里慢速耐久跑/下周训练计划#马拉松训练日常 慢得下来,快得上去。踏实训练,静待花开 406 -- 1:02 App 周四12公里慢速耐久跑#马拉松训练日常 人类天生就具有奔跑的欲望,需要做的只是将它释放出来 390 -- 1:30 App 周一6公里热身+50分钟臀腿力量训练#马拉松训练日常 力量支撑 预防受伤 优化跑姿 411 1 1...
10公里跑进38分钟..本人目前阶段本人训练目标是5公里破18分,之后10公里破38分,37分估计也难度不大了,但真没想到前者未达成,后面两项居然先达成了。今天我的训练计划是节奏跑10公里(目标配速<3分45秒),为5
一般备战马拉松3-5个月,备战半马2-4个月。每周的训练日可以灵活安排,一般3-6天跑步训练。水平较高的老司机们(比如全马4小时以内),在能保证休息的情况下,进行2-3次高质量的训练,其余训练日慢跑。如果你不是老司机,那么每周1-2次高质量训练较为合适。训练的前两周或初跑者的前两个月训练建议全部轻松跑。两...
今天我将为大家介绍一套幼儿园马拉松训练的激情方案。 1. 培养兴趣 我们要明确的是,在幼儿园这个阶段,孩子们对于运动的接触主要以游戏为主。我们在培养幼儿对马拉松的兴趣时,首先要从游戏中引导他们。可以设置一些小型的跑步比赛,让孩子们在比赛中感受到跑步的快乐和刺激,从而激发他们对马拉松运动的兴趣。 2. 体能...
这个计划，以一周为一个小周期，每周二到周四进行3次训练，周六进行一次最长距离挑战，周日进行一次辅助训练，第八周和第十八周是两个重要的时间节点，分别在周日挑战半程马拉松和全程马拉松，周一和周四进行休息，劳逸结合。前八周的运动计划如下：第1周——周二：4.8公里，周三：4.8公里，周四：4.8公里，周六：...
登录享受更多精彩内容 立即登录 展开 马拉松赛前一周该怎么训练呢?快练起来吧! 分享 收藏 点赞评论0 最热评论 评论 下载大神APP 领福利 / 攻略百科 / 查战绩语言(language) | 中文 友情链接 网易游戏CC直播网易电竞NeXT网易藏宝阁手游那点事游侠网网易游戏充值助手 Copyright 网易公司版权所有©1997-2025工业和信...