问题在于此时小刚因为做的训练量远远高于小明:他身上的肌肉量也远远多于小明,因此换周期计划之后,你猜猜看谁获得的力量提高会更快?此外,小刚没有听马克瑞比托的那一套饮食“建议”,做的训练量越大,获得的肌肉量更多,因此他身材很好不用担心减脂。小明则通过SS没得到太多肌肉却获得了啤酒肚,你想当小明还是小刚?如果...
1462 3 18:29 App 《力量训练基础》Mark Rippetoe马克瑞比托老哥教你卧推 3.2万 125 21:34 App 【豹哥健身】力量训练基础 马克.瑞比托高翻教学 | 中文字幕 505 -- 7:36 App 不用请教练,力训入门书籍:《力量训练基础》-第一章 2.9万 164 26:09 App 【豹哥健身】深蹲训练的"高杠方式"与"低杠方式"是...
>> 第一种选择: 1x5 + 2x5 (with 2 backoff sets),小重量日; >> 第二种选择: 3 x 5 => 3 x 3,小重量日; > 女性训练者(马克的幽默) 第七章 中级训练 >新手阶段停滞 >从新手阶段的每日周期转变到每周周期 >训练计划与训练者 >初级训练计划与中级训练计划的区别 >德州方法 (1): 阶段1: 德州...
李做梦Reilly创建的收藏夹马克瑞比托内容:【Starting Strength】马克瑞比托的杠铃弯举教学 The Barbell Curl with Mark Rippetoe,如果您对当前收藏夹内容感兴趣点击“收藏”可转入个人收藏夹方便浏览
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为什么我不喜欢马克瑞比托的训练方法 无论是SS计划还是德州训练法,马克的训练原则有几点非常明显。 一:能少做就少做。 二:训练效率越高越好。 三:不能突破目标?你需要更多的时间来休息、deload,完毕后再企图突破创造新的个人记录。 这三点,看上去似乎没问题啊。效率高就够了,能少做就少做,卡住了就后退一步、...
深蹲作为下肢力量发展的经典动作,在我们的日常训练中,我觉得必须要加进去,当然,除了踝关节,膝关节有不适的,那就另当别论。 在这里我们主要讨论的是杠铃深蹲。 动作要点: 1.杠铃置于我们胸前的高度 2.手握杠铃波浪条纹必须对称,将杠铃置于我们肩胛冈下沿。
下背部力量是体育训练中一个重要的部分。在负重下保持腰椎刚性的能力无论是对力量的传输,还是对动作的安全性来说都是至关重要的。硬拉能更好地构建我们的背部力量,其他任何练习无一能比。 那么我们应该如何完美完成一次硬拉呢?☞ 第一步:站姿 双脚打开,脚后跟约相距30厘米。杠铃杆距离小腿约3厘米,所以大家会发现...
00:00/00:00 力量大师马克瑞比托教你硬拉的奥秘 哈哈笑不停2021.01.02 00:00 分享到
有些技术细节或许有点（在高阶/突破/竞赛）过时，但是还是很扎实的一本书