5. 合理搭配食物 - 全食物饮食也需要合理搭配食物，以确保营养均衡。例如，可以将全谷物与豆类搭配食用，以提高蛋白质的质量。
疾病预防优先:高血压选DASH,认知保护选MIND,糖尿病控糖选rEDIH。 可行性评估:考虑经济成本(如aMED)、饮食文化适配度(如PHDI在亚洲的挑战)。 营养监测:植物性饮食需补充B12,低炎症饮食注意铁储备,低碳水饮食增加纤维。 个性化调整:结合基因检测(如APOE...
东北地区（吉林、黑龙江、辽宁）的膳食模式可分为肉类模式（富含禽畜肉和水产品）、主食模式（主食、食用油）、水果坚果模式、奶类模式、均衡模式（富含蔬菜、豆制品、蛋类）、不健康膳食模式（加工肉类、甜食、酒类、禽肉类）、咖啡-茶类膳食模式（咖啡、茶类、畜肉、腌制品）。其中，不健康膳食饮食模式和长期肉类模...
流行的饮食模式分析:地中海饮食、抗炎饮食、健脑饮食、素食、5:2、16:8、无麸质饮食 03 如何针对自己家人制定个性化的营养计划 关注健康内容的大家可能经常会刷到一些流行的网红饮食模式,并宣传这样吃就能有很多的好处,这样的说法究竟靠不靠谱呢? ...
8、健康低脂肪饮食（HLFD）：鼓励低脂肪食物的摄入，强调水果、蔬菜、全谷物和瘦肉，限制高脂肪食物。收集到的全部21,892名参与者的基础信息显示，具有较高健康饮食模式分数的参与者通常受教育程度较高，往往更可能服用多种维生素片，更不可能是当前吸烟者，同时体重指数（BMI）较低。8种饮食模式的最高和最低十分...
断食法，顾名思义，就是指在一定的时间内不吃任何食物，只喝水或者少量的饮料。断食法并不是一种节食的硬性规则，而是一种饮食的模式。这样的饮食模式不会改变进食的成分，而是调整进食的时间，透过计划性的安排每一餐，以便从你所摄取的食物中充分地发挥所含之营养。断食法有很多种方式，根据禁食的时间长短和频率...
控制总热量的平衡膳食模式是减重的基础，最近比较流行的地中海饮食，常被认为有利于健康、多样化、且富含营养的饮食模式。其特点是以蔬菜水果，鱼类，五谷杂粮，豆类和橄榄油为主的饮食模式。地中海饮食可以使体重改善、心血管疾病和代谢风险下降。除此之外，国际上还有得舒饮食和北欧饮食的饮食模式，但张医生早就在以往...
研究发现，如果全球向这种饮食模式转变，预计每年可能会防止约 1100 万人过早死亡。坚持这种饮食模式，能更好地实现食物多样化、对减肥、控制体重、预防慢性病也会很有帮助。同时还能保护环境，减缓全球变暖，避免严重的环境退化。星球健康饮食新研究 今年，《美国临床营养学杂志》上发表了一项关于星球健康饮食的新研究。该...
最佳降压饮食模式：得舒饮食 《得舒饮食》除了能降低血压，还可以降低胆固醇，控制体重以及改善胰岛素，降低糖尿病风险，又可以降低心脏病、中风的几率。《得舒饮食》模式的具体方式？① 用杂粮薯类食物替代主食；② 每天定量吃一些蔬菜、水果，首选富含钾元素的蔬菜水果。含钾丰富的蔬菜：香菇、空心菜、苋菜、菠菜等；...
健康的饮食模式是指吃出平衡的营养，以满足身体的需要，同时降低患疾病的风险。一个健康的饮食模式包括多种食物，提供足够的能量和各种营养素，如维生素、矿物质、蛋白质、碳水化合物和脂肪。这种模式还应该限制高盐、高糖和高饱和脂肪的食物摄入，以降低高血压、糖尿病和心血管疾病的风险。一个健康的饮食模式通常包括...