【涨姿势】“小飞燕”这个“小动作”,学问可真多 日常锻炼中,有一个常见的动作,就是“小飞燕”。 怎么做? 全身放松趴在床上,将头、颈、胸及双下肢同时抬起,两臂后伸,仅腹部着床,整个身体呈反弓形,如飞燕点水姿势。 做“小飞燕”时,除了根据自...
飞燕运动训练方法如下: 1、俯卧于床,用力挺胸抬头,双手向前伸直,膝关节伸直。 2、两腿向后用力,使头、胸、四肢尽量抬离床面,似燕子飞状,故名飞燕式。 3、每次持续3～5秒,然后肌肉放松休息3～5秒,此为一个周期。 飞燕运动的好处: 训练飞燕动作对颈椎和腰椎都有一定的好处,锻炼颈椎腰椎的肌肉可以预防颈椎病和...
练小飞燕腰越来越痛可能是因为动作不规范所造成的,小燕飞锻炼一般就是抬头翘腿,进行练习起飞的动作,通常可以起到锻炼以及增加腰背肌力量的作用,从而可以缓解腰疼的症状,但也需要注意动作规范,以免起不到治疗的效果,还导致病情加重。若是患有腰椎间盘突出,也需要配合医生结合其他的治疗,才可以起到较好的治疗效果。 练...
执行飞燕运动的步骤如下：首先，俯卧于床面，同时用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节保持伸直。接着，两腿向后用力，将头、胸、四肢尽量抬离床面，形如飞翔中的燕子，故此动作命名为飞燕式。每一次持续动作时间为3至5秒后，随即肌肉放松休息3至5秒，一个周期结束。进行飞燕运动的益处有：执行飞燕动作...
中医讲,人有五劳:久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。所谓“久坐伤肉”,就是说,久坐不动,气血不畅,缺少运动会使肌肉松弛,弹性降低,出现倦怠乏力,严重者会出现肌肉僵硬、麻木、疼痛,引发肌肉萎缩。腰背肌的力量对于腰椎稳定性至关重要,...
马踏飞燕:踩稳坐包后,踩踏腿及腰部同时发力,一侧腿伸直,另一侧腿与颈部同时发力抬起,形成飞燕式姿势。 健身训练中的“马踏飞燕”(弓步抬腿) 动作要领: 身体保持直立,右腿后撤步,左腿大腿与地面平行,做弓步型。 右腿上抬,与上身成90°,左腿保持直立。 右腿落下,直接后撤,重复上述动作。 动作重复多次,然后换腿...
拱桥预备姿势：以双足、双肩及头着床，胸腹部挺起，躯干腾空，将胸腹挺到最高点，像拱桥一样，并感到腰背部肌肉紧张；然后放下，曲膝卧于床面，每个动作停留15秒左右，此为一个回合。反复做15回合，或感到腰背部发热为度。每日做2-3次，最好在卧床之前做一次和起床之前做一次。连续做两周左右。飞燕点水预备...
飞燕式的动作要领：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。第一阶段：俯卧床上，双腿并拢抬起 第二阶段：头和上肢抬起 第三阶段：四肢与头...
飞燕点水式背伸肌锻炼:病人俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬高，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。
马踏飞燕姿势 “马踏飞燕”又称“铜奔马”,1969年出土于甘肃省武威市。武威地处“丝绸之路”的要冲,该地区盛产牧场良马,大宛马(汗血宝马)是良马中的良马。 马踏飞燕之所以为顺拐,正是以大宛马为原型创作的,这种马奔跑姿势就是顺拐,标准的叫法是“对侧步”,这种姿势很省力,如此才能做到日行千里。普通马只有...