风车式瑜伽,练出核心平衡! 🍀风车式要点 1️⃣下肢 双脚间距约2.5倍肩宽,第二脚趾朝前,脚外侧平行,确保根基稳固;双腿肌肉收紧上提,向后发力,避免膝关节超伸。 2️⃣骨盆 坐骨上提,右髋向后向上提,左髋向前向下沉;臀肌收紧,向上发力,盆底肌群收紧。 3️⃣躯干 腹部核心收紧,胸骨向前向上提,右侧胸...
1 双腿分开站立,距离比两肩宽。吸气,双臂高举,双手在头顶合十,转动手腕,使掌心向上,仰头,脖子向后伸展,眼看双手。 2 呼气,从髋部开始向前弯曲,直到背部与地面平行,双臂保持原来的姿势,眼睛直视前方。 3 吸气,松开双手,双臂向两侧伸展开,手心向下,保持双腿绷直。 4 呼气,从腰部开始上身向左旋转,右手放在两腿中线处...
先站立于垫面之上，双脚分开比肩稍宽，再将脚趾微微外分。吸气，在体前交叉十指，接着高举双臂过头，转动手腕让掌心向上。呼气，从髋部开始弯腰，直到背部与地面保持平行。吸气，松开手指，将双臂向身体两侧伸展，让掌心向下。呼气，向右转动上半身，用左手碰触右脚踝。保持3-5个呼吸后，开始左边的练习。两边练习完成...
💪风车式瑜伽动作详解与功效🌬️ 📍准备动作:山式站姿,双手扶髋,深呼吸准备。 🔄动作步骤: 1️⃣ 吸气,脊柱延展,感受身体的舒展。 2️⃣ 呼气,右腿向后撤大约一条腿长的距离,右脚平行于垫子短边,左脚尖内收与右脚平行。 3️⃣ 再次吸气,脊柱继续延展,为接下来的动作做准备。 4️⃣ 呼...
瑜伽体式 风车式 健身功效: 1.舒展肩部、背部、腰部、腿部的肌肉,避免晨起时身体僵硬。 2.调理神经系统,促进体内血液循环。 重复次数 左右方向各重复4次 1 双腿分开站立,距离比两肩宽。吸气,双臂高举,双手在头顶合十,转动手腕,使掌心向上,仰头,脖子向后伸展,眼看双手。
🌬️瑜伽风车式:步骤与要点详解 🎯 体式步骤: 双脚间距与腿长相等,脚外展90°。 双臂外旋,大臂与地面平行,膝盖对准2、3脚趾。 臀部下沉,双手撑地,与肩同宽。 右手放在两掌之间,吸气延展脊柱,呼气时左手带动脊柱扭转向上,指向天花板。 吸气再次延展脊柱,呼气时加深扭转。 呼气时手掌向下撑地,吸气时延展,呼...
侧角扭转式 功法：三角式站立，右脚外转 90度，左脚内扣。呼气弯曲右膝，上身右转， 左手掌落于右脚掌内侧，右手伸向天空，眼睛看向上方。功效：按摩腹部器官，帮助消化，促进腹部和脊柱的血液循环，排除肠内废物。风车式 功法：打开双腿，双手放于髋关节。 吸气，向上伸展双臂，呼气，将右手落于地面，伸展左臂向上，...
风车式瑜伽动作是一种简单而有效的放松方式,特别适合缓解一天的疲劳。这个动作通过伸展腰背部和腿部后侧的肌腱,帮助松弛紧张的肌肉,减轻疲劳感。同时,它还能调理神经系统,具有减压效果,让人精神愉悦。练习时,从自然站立开始,双腿分开,双手放于髋关节处,然后双臂抬高至头顶,手臂伸直,手心相对,脊柱向上伸展。接着,一边手...
### 风车式 🌬️口令:站山式,双手扶髋,双脚间距约三个肩宽,脚尖朝前。吸气时脊柱延展,呼气时直背折髋至与地面平行,左手落在肩部正下方。吸气时右臂上举,右肩向后打开,眼睛看向右上方。注意⚠️:双脚均匀受力,重心不后移,髌骨上提,不翻髋,腹部内收,肋骨内收,提胸腔,展肩。退出...
所属专辑:瑜伽。自用款,不喜勿喷 喜欢下载分享 用户评论 表情0/300发表评论 暂时没有评论,下载喜马拉雅与主播互动音频列表 1 战士一式 62019-11 2 加强侧伸展式 92019-11 3 侧角扭转式 102019-11 4 侧角式 122019-11 5 风车式 192019-11 6 三角扭转式 72019-11 7 三角式 22019-11 8 蹲式 112019-11...