1、练习此类型体式时一定记住“等长伸展”这一原则,不要将一侧的腰部挤压,向一侧伸展时,两侧腰都在伸展,要有意识地努力保持脊柱的拉伸,躯干沿着上臂向远延伸,有助于保持脊柱的拉伸; 2、若有高血压等心脏或血液循环问题,不要过于伸展; 3、动态风吹树式非常适合在清晨锻炼;...
风吹树式瑜伽是一种模仿树木在风中摇曳的站姿体式,通过侧弯动作舒展躯干、改善体态,适合多数人练习。其核心在于稳定下肢、延展脊柱,配合呼吸增强
风吹树式 风吹树式肌肉用力图 呼吸:遵循吸气向上伸展,呼气向一侧侧弯伸展,静态保持时自然顺畅的呼吸,呼吸的长短和 呼吸的控制,根据练习者情况而定。 注意事项:1、此体式容易让生误解,认为向一侧弯腰时,就是将一侧的腰部挤压,另一边腰伸 展。这是错误的理解,请在练习此类型体式时一定记住“等长伸展”这一原则。
正位瑜伽 风吹树式 1 挺直腰背站立，双腿并扰，双手自然落于体侧。吸气，双臂侧平举，脚掌稳稳地站在地面上，感觉向两侧延伸。脊柱向上伸直。2 呼气，收紧腰腹，右臂上举起伸直，右臂落回体侧，保持1次呼吸的时间。注意左右肩膀保持平直，不要一高一低。3 呼气时，腰部以上部位在右臂的带动下，慢慢向左弯曲，...
哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一,属于站姿体式。模仿植物的体式,看上去像树被风吹拂。 动作: 站立,两脚打开与肩同宽。吸气,双手交叉举过头顶,手掌心朝上,伸展身体;呼气,保持背部与臀部在一个平面,向右侧弯。吸气,回到正中,呼气向左侧弯。吸气,身体缓慢还...
风吹树式式哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一,属于站姿体式。它模仿植物的体式,看上去像树被风吹拂。这体式能有效改善体态,舒展身心,动作比较简单。为印度哲人创建瑜伽体式,思路之一,就是模仿自然中的动植物。下面就由迈索尔优+瑜伽老师跟大家讲解风吹树式的动作要点,作用等: ...
瑜伽垫 方法/步骤 1 风吹树式对胸部、背部、腰部、双髋部、肩部和内脏器官均有很好的锻炼效果，此外风吹树式还有助于减少腰部脂肪。2 准备姿势：山式站立于垫上，双脚打开，与肩同宽。3 两手于体前十指相交，吸气，双臂向上举过头顶，掌心向上。4 呼气，身体平直向右侧弯，眼睛绕过左手臂前侧，望向天空固定点...
风吹树式(Vriksasana),是瑜伽中一种常见的立式体式,它以人体放松而稳定地立在一条腿上,双手放在身体两侧或举过头顶的姿势为特点。风吹树式瑜伽体式能够帮助身体平衡,增强腿部力量和灵活性,稳定心态,具有较高的瑜伽修行意义。本篇将详细介绍风吹树式的历史起源、发展历程、方法器材、练习技巧、注意事项、专业术语,...
1️⃣ 增强腰部和肩膀的灵活性,让脊柱得到全面的伸展。 2️⃣ 减少腰部脂肪,预防脊柱侧弯,促进消化和排泄,提高新陈代谢。 3️⃣ 强化大腿、臀部、腹肌、背部和手臂的肌肉力量。🧘♀️【练习步骤】 动态练习: 山式站姿,双手胸前交扣,翻转掌心向前,举过头顶。掌根上推,收小腹,沉肩降肋骨。 吸气...
1. 山式站姿站好,吸气右臂带动脊柱由前向上延伸,左手臂放于左腿旁侧。 2. 呼气右手臂带动身体向左侧侧弯,右肩后旋,眼睛透过右腋下看天花板。 3. 保持骨盆中立体,肩膀在一个平面。在这里保持均匀顺畅的呼吸,重量放在右腿上,去感受侧腰的伸展与拉长,收紧臀部,收紧腹部。