1. 动作轻柔:进行颈椎操时,动作一定要轻柔缓慢,避免用力过猛导致颈部受伤。每个动作都要在自己能够承受的范围内进行,不要过度拉伸或扭转颈部。 2. 呼吸自然:在做颈椎操的过程中,要保持呼吸自然顺畅,不要憋气。正确的呼吸可以帮助放松身体,更好地完成动作,同...
(1)地址:市中区马鞍山路56号院内 电话:82038171 (2)地址:市中区马鞍山路74号院内 电话:82729011 07 治未病门诊 (1)地址:市中区马鞍山路48号(山东省老年大学马鞍山校区)弘德楼一层 电话:0531-61305688 (2)地址:市中区马鞍山路11号(山东省老干部活动中心颐心苑...
颈椎病简易保健操 1.准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂下垂,两眼平视前方 2.颈椎前屈,下颌尽量靠近胸骨,到极限后维持10-15秒,缓慢回到中立位 3.颈椎后伸,下颌尽量朝向天花板方向,到极限后维持10至15秒,缓慢回到中立位 4.颈椎左侧旋转,下颌尽量朝向左侧肩关节,到极限后维持10-15秒,后缓慢回到中立位。 5.颈椎向右...
颈椎操 ·8 练习时最好保持身体站立,效果比较好,也比较舒服,一次做3-5个即可,每天可以多做几次。同样如果练习过程中出现耳鸣,头晕,想吐的症状,请小幅度试试或停止练习,如果出现肩部甚至手上的放射痛(触电样疼痛,或一条线一样的酸胀痛)提示您的颈神经根可能受到压迫,请小幅度试试或停止练习,最好近期到医院检查...
二、颈椎操 强调锻炼的是颈部肌肉,而不是颈椎的骨骼,科学的锻炼方法是:在避免大幅度地活动颈椎的基础上,通过颈部肌肉有节奏的“紧张—放松”活动,来促进颈部的血液循环、增强颈部肌肉力量和对颈椎的保护,从而预防颈椎病的发生。基本动作是下面几幅图中的向上耸肩、转动肩膀、双手托下颌下压头部和颈椎活动度训练这3个...
颈项部米字操: 以自己鼻尖比拟“笔尖”,按“米”字的顺序写法(如下图),进行颈项部活动,活动时建议缓慢,忌颈部旋转运动。 颈部“六位”保健法 所谓“六位”,即颈椎的活动分为:前屈、后仰、左右旋颈、左右侧屈。 ①端坐位,脊椎正直,颈项及肩背放松,双目平视。
使用支撑性枕头： 选择具有一定支撑性的枕头，可以有助于颈椎的稳定。定期更换枕头： 枕头使用时间过长会失去支撑性，建议定期更换，通常每一到两年更换一次。颈椎操的具体做法 颈椎前屈操： 坐姿或站姿，缓慢将头部前屈至胸部，感受颈椎的伸展，保持数秒后慢慢还原。颈椎后仰操： 坐姿或站姿，缓慢将头部仰望天花板，...
【视频】颈椎操教学视频 2022-07-06 19:04 发布于:山西省 知护圈”视频号 每天都有新鲜的护理专业视频返回搜狐,查看更多平台声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。 阅读(0) 内容举报大家都在看 我来说两句 0人参与, 0条评论 登录抢首评 搜狐“我来说两句” ...
一、先给大家介绍一套颈椎操 这套颈椎操一共有九节,9分钟就嫩做完,建议大家有没有颈椎病都要经常做做,非常的好,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反。 01 双掌擦颈:用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。 02 左顾右盼:头向左转90度,停留3秒,...
10分钟“米字操”防治落枕对颈椎好 1.预备式: 可以盘坐在垫子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,尽量让颈部伸展,下颌略收,双臂放松下垂,肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸,保持5秒钟,然后慢慢放松。注意不要闭眼,目视前方。 2.前屈式: 自预备式,缓慢向前屈颈低头,双肩打开,肩膀有向后牵引的趋势,直至颈肩肌肉...