头先向一侧偏至极限位,持续3秒;回正,再向另一侧屈至极限位,持续3秒,连续做8遍。在锻炼过程中,可能会出现“咔哒”声,不用惊慌,这是紊乱的颈椎小关节归位的声音,属于正常现象。 4.清风拂面 一手置于背后,另一手置于胸前,手掌向一侧平行推出,头向对侧旋转至极限位,持续3秒,连续做8遍。换手重复以上动作。能有效拉伸斜方肌和三角肌。 5.头手相
第三层次：每次10分钟练习国家级“颈椎康复操”——朱立国院士表示，如果能短暂从工作中抽离出来10分钟时间的人，建议练习一组“颈椎康复操”，达到预防和科学养护目的。朱立国院士会后接受人民康养记者专访介绍，“颈椎康复操”是其和团队耗时十余年研发的国家级科研成果，不仅是中华中医药学会认证的“筋骨养护金标准”...
教你一套简单易学的“颈椎康复操”, 护好颈椎这条健康要道。 运动训练 每天10分钟颈椎操,锻炼颈部肌肉,增强颈部肌肉核心力量,方法如下: 1.旋转颈部:坐站均可,先将颈部尽量向左转动,两眼看左肩,停5秒钟后,颈部向右转,看右肩,左右...
● 双手托天:双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒。 ● 放眼观景:手收回胸前,右手在外,两手劳宫穴(中指及无名指往下延伸交汇的凹陷处)相对,虚按膻中穴(两乳头连线的中点),眼看前方,5秒,收操。 日常生活注意事项 ● 颈椎病患者需定时改变头颈部...
站立位或坐位,双手自然下垂,同时双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位做最大幅度缓慢摇转10次,再由前向后相反方向缓慢摇转10次。 每天进行颈椎康复操锻炼2次,每次持续10分钟,这样持之以恒地坚持下去,会对颈椎病的预防和康复起到很好的效果。
颈椎康复操, 视频播放量 763、弹幕量 0、点赞数 13、投硬币枚数 0、收藏人数 23、转发人数 40, 视频作者 阿梁的铜锣烧呢, 作者简介 ,相关视频:腰椎间盘突出康复科普,偏瘫患者床到轮椅转移,偏瘫上肢0-1级训练方法,偏瘫患者床上转移,偏瘫患者卧位到坐位转移,坐位到立位
贾斐 > 颈椎病康复操(3分钟) 颈椎病康复操(3分钟) 三甲 贾斐 主治医师 山东省立医院 脊柱外科 2024-12-11 38人已观看 总时长02:11 说两句吧 有帮助 收藏 举报 贾斐的相关内容 腰部不适2月 患者2个月前出现腰部不适,咨询来诊,检查如图 用药两个月效果不是很理想。有好的治疗方法吗。 贾斐·...
颈椎康复操 (1) 前屈后伸:站立位,颈肩放松,颈椎缓缓向上拔伸,缓慢前屈,达最大幅度,静力保持5s,再回复中立位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,静力保持 5s,再回复中立位。如此重复10次。 (2) 旋颈望踵:站立位,双足分开,与肩同宽,双手自然下垂,颈肩放松,颈椎缓慢向上拔伸,头颈左旋,双眼向后下方尽力望对侧足后跟...
一、颈椎操 01 前后点头 头先前在后,前屈后伸时后颈项尽量前伸拉长,每次停留5秒,共做20次。 02 旋肩舒颈 双手置两侧肩部,掌心向下,两肩先由后向前旋转20-30次再由前后旋转20-30次。 03 双手托天 双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒。 04 头手相抗 ...
颈椎康复操,每天3组,改善头前引、颈曲变直,颈椎越来越舒服! 9652 -- 2:10 App 每天睡前坚持3个动作,既有利于健康,也利于结节消散 5117 -- 2:08 App 每天上身酸痛,一朝变轻松,坚持摇背动作30下,肩颈腰背都通了 7310 1 2:09 App 每天扩胸甩手40下,我就练了15天,打通全身淤堵,胜过百步走 1万 2 ...