如果传统颈后臂屈伸动作对肌肉肥大增长的效果不够理想,在训练计划中,训练者可以选择器械辅助的变式动作,即绳索颈后臂屈伸。 与大多数器械训练动作一样,绳索颈后臂屈伸受伤风险相对较低,肌肉受力时间更长,而这两点正是传统颈后臂屈伸已经具备的...
1、肱三头肌 肱三头肌位于上臂后方,主要功能是帮助手臂伸直,进行准确的颈后臂屈伸锻炼可以锻炼肱三头肌的收缩、舒张的功能。长时间适当锻炼可以增加肌肉力量,减少局部多余脂肪。 2、竖脊肌 竖脊肌是位于脊柱后方的长形肌,是腰背部的主要肌肉之一。进行颈后臂屈伸锻炼一般采用坐位或站位,运动过程中会牵拉后背的竖...
双臂颈后臂屈伸,指的是双臂向后屈曲并伸展的动作。这个动作主要涉及到颈部和后臂的肌肉,对身体有着重要的作用。 首先,颈后伸可以有效地拉伸颈部的肌肉,特别是斜方肌和颈外肌。这对那些整天坐在办公桌前或者长时间低头玩手机的人来说尤为重要,因为这些肌肉往往因为长时间处于紧张状态而变得僵硬,颈后伸可以有效地放...
动作一:过顶哑铃臂屈伸 与杠铃颈后臂屈伸相比,哑铃臂屈伸能够更大限度地刺激长头。 坐姿,挺胸收腹,背部贴紧地面,双手握住一只哑铃向上举过头顶 大臂与肘关节靠近头部,小臂向后弯曲 保持身体稳定,保持大臂固定不动,肱三头肌发力向上举起...
颈后臂屈伸可以锻炼肱三头肌,还可以锻炼腰部。 在坐姿下进行颈后臂屈伸运动,可以使孤立的肱三头肌得到锻炼,从而加强肱三头肌的肌肉力量,同时也可以使手臂后侧的肌肉脂肪减少,帮助手臂塑型。 站立时进行颈后臂屈伸运动,腰部的肌肉组织也会得到相应的锻炼,有助于增加腰椎关节的稳定性,使腰部肌肉更有韧性及弹性。
站姿杠铃臂屈伸杠铃臂屈伸 坐姿臂屈伸哑铃单臂颈后臂屈伸 颈后臂屈伸练哪里哑铃单臂臂屈伸视频 瘦肩针|诗诗同款天鹅颈养成干货!! 檬大大 有些女生明明不胖,但是上半身却跟个壮汉,那可能是由于你斜方肌太发达啦!:raised_hands:斜方肌会显脖子短、脸大,整个人气质往下沉,显得不够精神:no_mouth:看一看刘诗诗的...
绳索的颈后臂屈伸教学教练陈小超 立即播放 打开App,流畅又高清100+个相关视频 更多 5.4万 127 04:03 App 大冰箱卡特2001年的肩膀和三头训练,容量拉满 53.3万 407 00:43 App 带土应该再削一点!! 47.9万 178 00:19 App 这就是你朋友不练腿的理由! 2.2万 5 03:17 App 健美圈大瓜 #健美圈 #健身 #...
一、屈臂下压vs颈后臂屈伸？这两个都是肱三头肌训练的经典动作，但如果只能二选一，我更推荐你使用颈后臂屈伸来锻炼肱三头肌。2022 年 7 月 12 日 发表在《欧洲体育科学杂志》上的一项新研究表明：颈后臂屈伸比屈臂下压更能刺激肱三头肌的增长。在这个实验中，科学家们共招募了21 名参与者——14 名...
（1）接下来，我们可以尝试单手进行颈后臂屈伸。首先，我们坐在椅子上，两只脚稳稳地踩在地面上，右手拿着哑铃，手掌朝前，手臂伸直放在头顶上方。左手则轻轻地搭在左边腰部。（2）然后，我们用右上臂紧紧地贴着右边耳朵旁边，不能摇晃。接着，让哑铃从头部后面呈一条对角线落下去，而不是直接朝后方掉落。目的是...
站姿颈后臂屈伸主要锻炼的是肱三头肌,同时也可以锻炼到竖脊肌和胸大肌。 肱三头肌 肱三头肌位于上臂后方,主要功能是帮助手臂伸直。进行站姿颈后臂屈伸锻炼时,手臂从屈曲状态伸展到伸直状态,这一动作能有效刺激肱三头肌,增强其力量和耐力。长期适当锻炼还可以减少肱三头肌局部的多余脂肪,帮助手臂塑形。 竖脊肌...