定期进行肌肉力量训练,如握力训练和手腕屈伸练习,有助于预防网球肘。 3.适当的休息和恢复 在运动后给予手臂和肘部适当的休息时间,可以减少肌肉疲劳和过度使用的风险。如果感到肘部疼痛,应减少活动量并给予足够的恢复时间。 为了预防网球肘,建议在运动前后进行适当的热身和拉伸,以提高肌肉的灵活性和减少受伤的可能性。...
预防网球肘的措施一般包括正确的运动技巧、适当的休息和活动、增强肘部肌肉锻炼、使用适合的装备、逐渐增加活动强度等,治疗网球肘的措施一般包括休息、冰敷、热敷、药物治疗、封闭治疗等。平时要注意观察身体,如有不适症状,及时到医院就诊,通过检查明确病因后进行治疗。 一、预防措施 ①正确的运动技巧:在进行重复性肘部...
目前来说,针灸推拿是治疗网球肘较为简便且性价比高的方法之一。 牵引疗法:当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部,不要产生疼痛,保持牵拉状态10秒钟,重复6次。 推拿疗法:术者一手捏住患肢上臂下端,另一手握住患肢前臂,迅速向下、内收,然后迅速向上旋动10余次。 (4)如果是网球肘的晚期或顽固性网球...
网球肘的预防: 1、保持肌肉强壮,注意肌肉力量的锻炼,特别是肘关节附近的肱二头肌、肱肌、前臂肌、肱三头肌等; 2、运动前先热身,在冬季时要适当增加热身量,让手肘提前做好剧烈运动的准备,可通过牵拉手臂的方式进行手肘热身; 3、从事需要前臂活动的运动项目时,要学会正确的技术动作; ...