二,R90睡眠法睡眠革命的核心思想,R90睡眠周期,是指以90分钟为一个周期,获得身体修复。在这个周期里,我们会经历浅度睡眠、深度睡眠等5个阶段,从临床来看,人经历整个个过程大约是90分钟。作者认为,我们每天的睡眠质量,取决于我们睡了多少个周期,而不是多少小时。作者在书中建议,我们把7天作为一个周期来观测睡眠状况...
展开 《睡眠革命》全书要点 Mr.Doggy 全书核心 R90睡眠方案 修复睡眠的七大关键指标 章节概要 1. 昼夜节律 影响生物钟主要因素:日光、温度、进食时间 早上沐浴阳光;白天的蓝光有益,帮助设置生物钟、抑制褪黑素分泌等。 傍晚血压最高,不适合剧烈运动 睡眠质量最高的是凌晨2-3点 睡前、醒后的一段时间(约 90 ...
如果你能够很幸运的经过了2阶的楼梯下到了3阶和4阶里边，眼动睡眠的时候，眼球已经开始动起来了，这时候进入了深睡眠的阶段。在这个阶段最重要的特征是你要叫醒一个人非常的困难，人们的生长激素分泌量开始增加。最好的感受是最后一个阶段，叫作快速眼动睡眠，最典型特征就是做梦。这4各阶段整个加在一起是一个...
读书丨《睡眠革命》 静说三两事儿 90后独立保险经纪人中立、客观、专业、靠谱 下个月就要见到阔别两年的弟弟了,以及极度贫困的我最近老幻想着中奖一千万该怎么花。于是乎,我精神异常亢奋,以致于天天失眠。轻则失眠到一两点,重则失眠到四五点,甚至好几次失眠到天亮。关键是,就这样白天还不困。。。 这状态持续快...
《睡眠革命》这本书指出，我们应该把睡眠质量放在更长的一段时间来衡量，通常是一周，对大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的，或者28 - 30个睡眠周期，否则容易过于疲劳。所以不必有每天都睡眠充足的压力，一晚上没获得充足睡眠不会太糟糕，你可以根据需要灵活安排，掌控自己的睡眠时间，但要尽量避免连续...
《睡眠革命》是由尼克·利特尔黑尔斯所著，他不仅是英国睡眠协会的前会长，更是多位顶级运动员的睡眠教练。书中，他提出了一个颠覆性的观点——睡眠质量远比睡眠时间重要。这听起来可能有些反直觉，但让我们来看一个书中的案例：一个运动员在专家的指导下，每天只睡6小时，但他遵循了书中的R90理论，即每个睡眠...
那么，如何才能摆脱“8小时睡眠论”的束缚，实现真正的睡眠革命呢？下面给出一些简单而有效的建议：好的，我给出一些建议：- 打造一个温暖、安静、舒适的睡眠环境，避免噪音和强光的干扰。- 在睡前做一些轻松的活动，比如阅读、听音乐、冥想等，避免过于刺激或者压力大的事情。- 保持规律的作息时间，尽量在固定的...
英超曼联运动睡眠教练 尼克·利特尔黑尔斯写的 《睡眠革命》 简介 “帆书”荐语:人如果是一部最精密的仪器,睡眠就是自然赋予我们的最佳保养、修复程序。它占据着人生的三分之一时间,滋养着另外的三分之二。一旦睡眠难以为继,身体和精神就将失去缓冲区。作者...
《睡眠革命》 本文中心思想:说到大学中的问题,睡眠问题是当代大学生常常要面临的问题,每次考试前常常都有一堆的人失眠,所以如果解决了睡眠的问题,那么也就解决了大学生活中很大一部分的问题。试想一下,如果你连精力都没有了,你还能做什么事呢?所以今天推...
《睡眠革命》这是一本关于改善睡眠的书，这本书把睡眠这件事说的非常详细。作者是运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯写的。这本书并没有晦涩难懂的专业术语，也没有花大量的时间来研究人的大脑工作机制，而是从我们生活的方方面面提出一些建议改善我们的睡眠。第一部分 R90方案 1.昼夜节律 昼夜节律是生命体24小时的内...