防止驼背的健身动作 上海交通大学医学院附属新华医院骨科 防止驼背的健身动作有很多,如拉伸运动、扩胸运动、背肌训练、瑜伽动作、游泳等。 1.拉伸运动 通过伸展胸部、肩部和背部的肌肉,可以帮助改善肌肉紧张状态,减少驼背的趋势。例如,双手向上伸直,然后向一侧弯曲身体,感受对侧身体的拉伸,保持一定时间后换另一侧。 2....
病情分析:防止驼背的问题可以通过几种特定的练习动作来有效改善。以下是一些推荐的练习。 1.猫牛式伸展:这是一种瑜伽动作,可以帮助柔韧脊柱和增强背部肌肉。每个动作持续5秒,重复10次。 2.俯卧挺身:面朝下躺在地上,双手放在身体两侧,抬起上半身和腿部,尽量向后收紧肩胛骨。保持姿势5秒,重复10次。 3.靠墙天使:...
每次每个动作重复做 3~5 次,每天运动 2 次,每次运动时间控制在 20 分钟左右就行。 坚持做这个动作,能够强化腰背部肌肉力量,给脊柱更好的支撑和保护,预防驼背进一步发展。 这4 个动作,每个都有它的独特作用,一起练习,就能从多个方面改善驼背问题,缓解强直...
预防驼背的健身动作有哪些? 面朝地卧倒,进行Y字动作,将臂膀外旋,伸展腹部肌肉,双手在最高位置停留10秒,慢慢的放低身体,重复5次。或者利用按摩球,在胸部进行按压操作,一次进行30秒钟,每边进行3次。此外您在工作时也要保持正确的站姿和坐姿。 本内容不能作为治疗依据,如有不适请到医院进行科学治疗...
动作要点: 跪在瑜伽垫上,双手放在健身球上,身体前倾将健身球向前滚动,滚至身体能承受的最大幅度。 练习次数:10秒/组*3组 -END-[1]张龙凤,张丰刚,袁圣敏,吴键.青少年健康体能练习塑造良好身体姿态(三)——圆肩驼背的外在表现与纠正训练[J].中国学校体育,...
动作一：弹力带坐姿划船（提高背部肌肉力量）运动时：双手握紧弹力带两端，臀部坐实，两腿自然伸直，将弹力带固定在脚底，收腹挺胸，背部绷紧。用力时嘴巴呼气，将弹力带牵拉到腹部两侧，感受背阔肌充分收紧；还原动作时，鼻子吸气，感受背阔肌持续紧张。建议每组做15次，做4组。动作二：弹力带俯身划船（强化背部肌群）运...
几个预防驼背的小动作 长时间不规范的坐姿会损伤骨骼,形成驼背。驼背不仅会影响美观,还会经常导致腰背疼痛。为此,介绍了几个能矫正驼背的动作,不防试一下。 撑墙挺腰 面对墙壁,在距离约30-50厘米处站立,两手城墙;腹部尽量贴着墙壁,然后再将腰部往后挺,坚持20秒,重复做10次。注意不要踮脚,腹部贴近墙时尽量吸气,...
长期伏案工作学习、低头头一族玩手机导致我们背部的后侧肌肉弱化、僵硬。在缺乏锻炼的情况下，久而久之，背部的力量远远要弱于身体前侧，可以理解为自己的前侧肌肉把自己拉弯了。知道了原因，那就做一些强化后侧肌肉的动作，达到前后平衡，当时就会立竿见影。含胸驼背头前引有什么危害？会造成胸椎僵硬变形、一定程度上...
预防背部老化，除了可以通过对膳食和作息进行调整以外，还可以通过以下几个开背动作疏通经脉，预防驼背。动作一：贴墙举臂 动作要领：身体贴墙站立，注意尽量使身体与墙面接触的面积大一些，脚跟紧贴墙壁。双手举起，手心向外，与头部齐平，双臂贴在墙壁上。两只手臂紧贴墙壁，缓缓向上延伸。该动作每天重复练习20次即可...