髋关节肌肉拉伸(10)-阔筋膜张肌拉伸李博士羽球拉伸 立即播放 打开App,流畅又高清100+个相关视频 更多 2.7万 10 00:13 App 舞蹈形体拉伸技巧(7) 753 0 00:29 App 髋关节肌肉拉伸(6)-大腿内收肌近端拉伸 656 0 00:30 App 髋关节肌肉拉伸(5)-臀中肌后部拉伸 1.9万 2 00:16 App 谁能懂这种痛,你会兴奋还是心软
阔筋膜张肌:这块肌肉从臀部外侧前部开始,向下延伸,形成一条强有力的肌腱,连接到大腿外侧。这个肌腱就是胫韧带。 胫韧带:胫韧带继续向下,沿着膝盖外侧连接到胫骨上端。阔筋膜张肌的主要功能是收缩臀部,帮助我们向身体两侧伸腿。 膝盖伸直:由于阔筋膜张肌的肌腱连接到膝盖下方,所以它也有助于伸直膝盖。 小贴士 💡 ...
进行阔筋膜张肌的主动和被动拉伸，可以按照以下方法操作：被动拉伸法： 步骤：躺平仰卧，请求家人或专业人士协助。让髋关节缓缓弯曲，保持内收和内旋。操作者应以轻柔的脉冲动作，逐渐向下施压大腿，每一下都能感受到肌肉的紧绷与释放。 注意事项：保持呼吸均匀，避免过度拉伸造成损伤。自我主动拉伸： 步骤：...
骨盆两侧紧绷束缚感怎么办?谢医生教您~#阔筋膜张肌 #拉伸训练, 视频播放量 685、弹幕量 0、点赞数 10、投硬币枚数 0、收藏人数 25、转发人数 6, 视频作者 申平堂知识分享, 作者简介 ,相关视频:【9分钟髋关节灵活性训练】改善腰膝疼痛 告别久坐不适 | 保养骨盆健康 | 瘦腿
优复自主拉伸 没有从天而降的英雄,只有挺身而出的凡人。 感谢所有医务和社区工作者的逆风前行! “你们辛苦了!” 作者 徐张帆 Jason Xu 优复拉伸培训师 美国印第安纳大学人体运动学学士 美国运动委员会认证教练 美国国家运动医学会认证青少年运动专家 -慢性疼痛管理...
🧘♀️慢慢地伸直手臂,拉伸5至10秒。继续拉伸直至大腿外侧出现刺痛感。放松肌肉5至10秒。 🧘♂️右脚抵住墙壁,右膝小心地下压地面以产生抗阻力。放松肌肉5至10秒。 🧘♀️继续伸直手臂以进一步拉伸,同时注意不要弓腰或弯曲,直至到达新的终止点。
3.腰背部疼痛:由于阔筋膜张肌与臀中肌共同维持骨盆稳定,其过度紧张会导致骨盆倾斜,进而影响下背部肌群,引起腰痛。4.姿势改变:长期紧张可能改变正常的肌肉平衡,导致骨盆倾斜和脊柱弯曲异常,影响整体姿态。定期进行拉伸和肌肉松解有助于缓解阔筋膜张肌的紧张。如果疼痛持续,应咨询医疗专业人士评估和治疗。 阔筋膜张肌...
阔筋膜张肌拉伸的方法 一般可以采取如下方法进行阔筋膜张肌的牵拉: 1、患者采取被动拉伸的方法,效果较好。患者可采取仰卧位,在医生或者家属的帮助下,被动的进行髋关节的屈曲,并且保持过度的内旋,对患者采取过度脉冲的方法下压大腿,目的是产生明显的拉伸作用。可采取此方法进行阔筋膜张肌的拉伸。
1. 阔筋膜张肌的拉伸对于提高身体的灵活性非常重要。2. 有三种有效的拉伸方法可以帮助你轻松地拉伸阔筋膜张肌：被动拉伸、自我主动拉伸和冥想式拉伸。3. 在被动拉伸中，你需要躺平仰卧，让家人或专业人士帮助施压大腿，感受肌肉的紧绷与释放。4. 自我主动拉伸时，站立并拢双脚，将拉伸侧的腿放到另一侧...
阔筋膜张肌的拉伸可以采取以下几种方式：1. 被动拉伸 方式：患者仰卧，家属或医生协助，使髋关节被动屈曲，并保持过度的内收、内旋。操作者采取脉冲式方式向下按压大腿，产生拉伸作用。 效果：被动拉伸的效果通常较好，因为可以借助外力达到更深的拉伸程度。2. 主动锻炼方式 方式：双下肢并拢直立，将需要...