肌肉图,肌肉解剖图,人体肌肉图,(正面背面彩图) 肌学-上肢肌(肩肌,臂肌,前臂肌,手肌,上肢的局部记载) 上肢肌 --肩肌--肩肌配布于肩关节周围,均起自上肢带骨,跨越肩关节,止于肱骨的上端,有稳定和运动肩关节的作用。包括 三角肌三角肌(deltoid)◆形态位置:位于肩部,呈三角形。◆起、止点:起自锁骨的外侧段...
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Tabata训练法是一种高强度的间歇训练法,相对均速慢跑,它能在更短时间内提升新陈代谢率,有助消脂减肥。Tabata要求练习者选取单一动作于4分钟内进行8组,每组20秒,而每组之间有10秒时间休息。例如选取蹲腿(Squat),那么便要在每组20秒的时间内,以最快速度来进行蹲腿,然后站着休息10秒,直至完成8组为止。虽然Tabata训...
为此要准备便于运动的服装和不让身体疼痛的瑜伽垫。 这次通俗易懂地介绍一下瑜伽的基础知识之瑜伽垫和瑜伽服。 适于瑜伽的专用瑜伽服和室内服装 专为瑜伽研制设计的服装,舒适度超群! 瑜伽的动作应在身心都放松的状态下进行,这是首要条件!要先换上T恤衫、紧身裤等容易运动的服装再开始做瑜伽。 逐渐习惯掌握瑜伽的动...
备注:尽力收缩四头肌以缓解腘绳肌腱的拉力。 2. 一腿伸开坐在凳子上,另一只脚触地。双手放在头后。呼气,挺直上身,从髋关节处弯曲,向大腿下俯躯干,保持肘部抬起,腿伸直。 备注:尽力收缩四头肌以缓解腘渑肌腱的拉力。 3. 背部着地躺在门口,使臀部位于接近门框位置。举起一条腿靠在门框上,保持膝关节伸直,下面的...
拱桥式不仅具有提臀、塑臀的效果,比斜面式强健骨盆底肌的效果更佳,不仅预防膀胱控制减弱和小便失禁等症,还可提升性生活的质量。此式还强烈地伸展了胸部和腹直肌,柔和按摩了腹腔、盆腔的脏器。 练习方法:1.仰卧,双腿伸直,双臂伸直置于体侧,掌心触地。
A.爬行是人类非语言期的重要动作,早于行走。爬是每个人最基本的动作模式,或者说爬这个动作表达的意义是人体对重心转换与旋转控制的基本能力。 B.如果孩子最初的自信来源于独自站立, 那爬行动作是在自信建立前让孩子获得安全感的必经过程,因为四肢靠近躯干,躯干贴近地面不易摔倒。于成人同样适用。
本练习对于增强手部、腕部和前臂力量和耐力非常有帮助,需要2个5加仑水桶,并排放置,桶内装三分之二至四分之三的糙米。也可以使用豆子或者石子代替达到不同的阻 力,但是大米效果最佳,在每次训练的最后进行该项练习。 1, 练习开始前,两手分别放于桶中,大米没过手腕一英寸。
1. 牵伸者俯卧在床上,足部垂在床边,使足能够完全背屈而没有床的阻碍。 2, 牵伸者尽量背屈(将足向膝部运动),使腓肠肌在其活动度末端受到牵伸。 3,搭档站在床的边缘并且用手掌心抵住牵伸者的足部。用大腿支撑手,确保姿位正确。搭档在引导牵伸者开始缓慢进行跖屈(牵伸者的足部踩向搭档的手)时给予阻力,腓肠肌、...
3.跪姿(撑)屈膝抬腿:简便易行,效果良好,在有氧健身训练中非常流行。 4.跪姿举臂抬腿:是一个较为综合的锻炼方法,锻炼涉及臀部、腹部、下背部,但主要用来锻炼臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分类似,经常被有氧操课选用 5.卧姿髋外展:简单易行,在家即可完成。