除此之外,我们还可以在起床之后闻一些清神醒脑的香味,听一些音乐、新闻或有声读物,站在窗户边或阳台上进行几次深深的呼吸,也能让我们快速振作起来,神清气爽。别错过清晨这杯“复活水”早上起床喝水是对人体有益的,清晨最好空腹喝一杯温开水(300至500毫升)。因为夜晚睡眠时,呼吸、排汗、泌尿这些生理活动要...
保持稳定的昼夜节律,使内部生物钟的白天和夜晚与外部环境相匹配,夜间休养生息,白天精神满满,是避免发生“起床气”的重要途径。 如果长期睡眠时间不规律,或是在睡前长时间接触电子产品,受各种光线的影响,可能导致生物钟的紊乱或睡眠时相延后,早晨该起床时,生...
而低质量的睡眠是导致“起床气”的关键因素! 英国睡眠委员会对数千名英国居民进行问卷调查显示,有四成的受访者认为,睡眠不足会使他们醒后心情恶劣;有两成多的受访者认为,巨大的生活压力让他们的睡眠质量下降,经常做梦或被噩梦惊醒,第二天起床后不在状态,容易发脾气。 这些人更容易有起床气 研究发现,与其他人群...
而低质量的睡眠是导致“起床气”的关键因素! 英国睡眠委员会对数千名英国居民进行问卷调查显示,有四成的受访者认为,睡眠不足会使他们醒后心情恶劣;有两成多的受访者认为,巨大的生活压力让他们的睡眠质量下降,经常做梦或被噩梦惊醒,第二天起床后不在状态,容易发脾气。 这些人更容易有起床气 研究发现,与其他人群...
应对“起床气”的方法 要破解“起床气”,张晓敏建议从寻找根源做起。 首先,要确定是否是睡眠问题。 如果是,是什么原因导致的,是晚饭吃得太多?睡前玩得太嗨?睡前情绪不好?还是鼻子堵塞、呼吸不畅?从根源上解决身体不适,才能让孩子拥有好睡眠。 其次,要从心...
都说孩子的起床气并不是故意的,家长们先调整自己的心态,然后再去理解和接受小朋友会出现的起床气,找到原因,从而提前避免孩子起床气,拥有一个美好的早晨。 诱因一:孩子是否拥有充足的睡眠 据《2019年中国青少年儿童睡眠健康白皮书》显示,当代青少年儿童睡眠不足是常态,有大量孩子存在起床困难的情况。而欠觉会致使脾气暴...
这样叫醒孩子,起床气根本就不存在! 1、先用肢体语言去唤醒孩子 有的孩子有非常严重的起床气,在自己完全没有清醒的状态下去主动叫醒他的后果是非常严重的,一般建议提前15分钟到30分钟左右,去做一些动作,让孩子能够慢慢的从睡梦中醒过来。 千万不要期待你喊一声孩子就马上起床了,这种情况基本上是不存在的,就连大人也...
想不到孩子起床时哭闹的背后,居然会隐藏这么多的原因。作为父母,应该调整好心态,理解他们的起床气,就像允许自己有起床气一样。很多时候,孩子可能是无意识的行为及动作。父母若此时选择较为粗暴的方式对待,肯定会适得其反,相信孩子的哭闹声会更大。试着理解和接受这些起床气,更不要随意给孩子贴上标签,这和...
多数孩子在起床时都伴有“起床气”,具体表现为起床时爱哭闹、发脾气、不愿意起床等不愉快的醒来方式。这种起床气有时并不是家长叫醒或是打扰孩子所引发的,而是孩子自然醒的状态出现的觉醒哭闹。 在成人的世界里,自然的睡醒一般都是心情愉悦且舒服的,因为这种状态代表“睡够了”。可对于婴幼儿来说,在某种情况下“自...
如何“消灭”孩子的起床气? 01 完善睡眠习惯 许多孩子起床难,其实是因为睡眠时间没有达到需求,致使脾气暴躁、焦虑等不良认知情绪反应出现比率增多。因此,杜绝起床气的重要一步,就是要让孩子养成规律的睡眠习惯,熬夜、睡眠时间不固定、无规律、睡前饮食过量等等都属于不良习惯,会影响睡眠质量,故而需要避免。