选择适当的冷敷物品(如冰袋或冷敷贴),💖并将其放置在受伤部位上,每次冷敷时间不超过20分钟。当疼痛和肿胀有所缓解后,可以改用热敷来促进血液循环和肌肉松弛。使用热水袋或热毛巾进行热敷,每次热敷时间不超过30分钟。 3、调整姿势 在卧床休息期间,翻身时要特别注意保持腰部平稳,避免扭曲或过度用力。可以尝试使用枕头...