全马训练计划-周课表 #中长跑 #马拉松训练 - 追风青年⚡斌哥于20240912发布在抖音,已经收获了187个喜欢,来抖音,记录美好生活!
之前答应给大家做的干货,高质量的视频输出制作不易,点个赞或三连支持下容易都可,感谢!4周五千米跑进20分钟的19次训练复盘,包括课表&训练计划分享。如果你对跑步成绩有追求,我呕心沥血花了十几个小时制作浓缩成几分钟的4期中长跑训练干货,相信一定会对你有帮助:①BV1B
第一周训练计划 周一: 一 常规准备活动 2中长跑技术练习 1( 着地缓冲技术的训练 (1)由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走,然后接快步走练 习 20~40 米。 (2)小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习 20~40 米。 (3)脚跟着地滚动到前脚攀的快步走接相同着地方式的加速跑练习 30~60 米。 (4)小...
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享受跑步的乐趣周日:长距离训练•目标:提高耐力和持久力•距离:15公里•强度:中等强度跑•时间:90分钟•训练方式:保持稳定的配速,逐渐增加距离•备注:适当休息和补充水分,注意保持正确的呼吸方式结语上述中长跑周训练计划表可根据个人情况进行适当调整。在训练过程中,要合理安排休息和补充营养,避免过度训练和...
中长跑训练计划 星期一:准备活动:3,5km跑;一般发展练习; 5,6次100m加速跑; 85,,90,的速度400,600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离,例如:10次400m;2次600m;4次400m;5次200m等),总距离1(5,2km,间隔休息时间3,5min;整理活动的慢跑2km。 星期二:匀速林中越野跑2h(男运动员跑14,16km...
在前面的一篇文章中,我讲述了他在跑姿、伤病、比赛以及意志等方面的经历和经验,今天,马拉松助手为跑友们分享他对于普通跑友定制的破3、破4具体训练计划表。 包含马拉松在内的各种长跑竞技项目,相对来说,确实是单纯又简单的运动,它没有足、篮球那样的相互牵制,不用别人教,每个人都能做得来。
中长跑训练计划表小学生中长跑训练重要构成部分之一是全面身体素质训练,它的主要任务是提升运动员的身体各器官、系统的功能,全面发展运动素质,培育运动员拥有掌握运动技术的基本能力。依据少年少儿的生理特色,进行全面素质训练,第一要求正确,而不求数目。—般耐力训练中长跑的耐力训练,一般是以有氧耐力为主的跑的练习,...
半马跑进110,乳酸阈值跑,有氧跑 LSD跑,节奏跑数据,训练计划表 #长跑 #冬训 #跑者 #马拉松 - 领跑关门兔于20240124发布在抖音,已经收获了4040个喜欢,来抖音,记录美好生活!