长跑训练计划【篇1】 跳高基础训练阶段(11～2月)训练计划 训练时间:6次/周,课时,1.5—2小时 星期一 速度与专门练习 (1)准备活动:慢跑1000米,在肋木上进行肌肉拉伸练习。 (2)跑的专门练习:小步行进跑、高抬腿跑、加速跑各30米×3次。 (3)弯道(半径15米左右)加速跑60米×8~10次。 (4)跳高专门练习:上1...
今日训练计划:800米专项队员(400+200)米×12组;1500米及5000米专项队员1000米×8+300米×4;马拉松专项队员16-20千米;400米专项队员600米×2+500米×2+300米×2+200米; #体育生 #中长跑 - 宫向阳💫于20240215发布在抖音,已经收获了2399.4万个喜欢,来抖音,记
长跑是一项对耐力、速度和心理素质都有很高要求的运动。科学合理的训练计划是提高长跑成绩的关键。本文旨在为长跑训练提供一套系统的设计方案,包括训练目标、训练原则、训练方法、训练周期以及恢复与营养策略。 训练目标设定 1.耐力提升 提高有氧耐力:通过长时间、中等强度的训练,增加心脏和肺部的工作效率。 增强无氧耐力...
中长跑运动员的训练计划方案设计需要综合考虑运动员的个体差异、训练目标和比赛周期。通过科学训练、合理监控和营养恢复,可以帮助运动员提高竞技水平,取得更好的比赛成绩。《中长跑运动员训练计划方案设计》篇二#中长跑运动员训练计划方案设计 引言 中长跑运动是一项挑战耐力和速度的竞技项目,对于运动员的体能、技术和心理...
1.长跑:每周进行1次长距离的慢跑,保持适当的持久力。 2.间歇训练:每周进行1次间歇训练,模拟比赛中的变速和冲刺。例如,进行6次800米的快速跑和200米的慢跑交替。 3.速度训练:每周进行1次速度训练,包括短距离的快速跑步和适当的恢复跑。例如,进行6次200米的快速跑和200米的慢跑交替。 训练计划中还需注意以下几...
中长跑短期训练计划方案《中长跑短期训练计划方案》篇一中长跑是一项对耐力要求极高的运动项目,其训练计划应兼顾运动员的体能状况、技术特点以及比赛目标。短期训练计划通常是为了准备即将到来的比赛而设计的,它需要有针对性地提高运动员的竞技状态。以下是一份为中长跑运动员设计的短期训练计划方案:一、训练目标设定在...
中长跑是一项对耐力和速度都有较高要求的运动项目,其训练不仅需要科学的方法,还需要针对性的身体素质训练。本方案旨在为中长跑运动员提供一套全面的身体素质训练计划,以提高运动员的竞技水平。 身体素质训练的重要性 在中长跑运动中,身体素质是决定运动员成绩的关键因素。良好的身体素质可以提高运动员的耐力、速度、力...
•为了取得优异成绩,在训练中需要科学合理地制定训练计划。 •本方案旨在提供中长跑训练计划的相关资料和指导。 训练目标 1.提高耐力水平。 2.增强肌肉力量。 3.提高跑步速度和持久力。 4.锻炼心肺功能。 5.减少疲劳和受伤的风险。 训练计划 阶段一:基础训练 •目标:建立坚实的基础。 •训练内容: –慢跑...
体校中长跑训练计划方案设计 引言 中长跑项目在田径运动中占据着重要地位,对于提高运动员的心肺功能、耐力以及意志品质具有显著作用。在体校的训练环境中,如何科学合理地设计中长跑训练计划,以最大程度地提升运动员的竞技水平,同时确保训练的安全性和有效性,是每一位教练员都需要认真思考的问题。本文将从训练目标、训练...
中长跑训练计划方案《中长跑训练计划方案》篇一中长跑训练计划方案中长跑是一项对耐力、速度和技巧都有较高要求的运动项目。为了在比赛中取得好成绩,运动员需要制定一个科学、系统的训练计划。本文将提供一个适用于中长跑运动员的训练计划方案,包括训练目标、训练原则、训练方法、训练周期以及恢复和营养建议。训练目标中...