PC肌的正确锻炼方法有哪些 PC肌一般是指尿道口和肛门口的肌肉,通常可以通过中断排尿锻炼法、收缩和放松练习、波浪式锻炼法、配合腰腿锻炼法、使用瑜伽球等方式锻炼,若是后续出现不适症状,可以前往正规医院检查,根据具体病因进行针对性治疗。 1、中断排尿锻炼法:主要是排尿中途有意识的收紧阴部的肌肉,帮助收缩括约肌。 2...
需要仰卧在床上,用头部和双脚作为支撑,臀部抬高,同时收缩PC肌;放下臀部,同时放松PC肌,这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。熟练后平时在街上等公交车、在家看报或看电视时做,没副作用。
1.Kegel运动:这是最常见且有效的锻炼PC肌的方法。通过收紧和放松盆底肌肉,就像尝试停止尿流那样。 2.桥式运动:仰卧,双脚平放地面,膝盖弯曲。收紧臀部和盆底肌肉,抬起臀部,保持几秒钟,然后放松。 3.蹲起运动:站立,双脚与肩同宽,慢慢下蹲,同时收紧盆底肌肉,然后站起并放松。 为了维护盆底健康,建议定期进行上述锻炼,...
pc肌的正确锻炼方法一般有凯格尔运动、排尿锻炼、腹式呼吸等。凯格尔运动是在肚子没有状态下,采取阴道收缩的方式,能够锻炼盆底肌,复性的锻炼能够促进盆底肌血液循环,帮助盆底肌肉松弛症状改善。排尿锻炼通常是在排尿的时候,用双腿并拢的方式帮助尿液中,反复操作以后能够促进盆底肌锻炼。
PC肌正确的锻炼方法, 视频播放量 670、弹幕量 0、点赞数 6、投硬币枚数 0、收藏人数 0、转发人数 2, 视频作者 PC肌强男, 作者简介 ,相关视频:三个月提升至30分钟以上,猛男必练之跪姿顶髋,脱敏训练课堂—技巧篇(二)主要内容:动-停间歇法的讲解和训练方式,帮助你快速
如果你是男性,可以在勃起状态下进行PC肌锻炼。作为男性,在勃起状态下,有几种PC肌的锻炼方法,它们大都包括抵抗力训练。 把一条小毛巾放在你勃起的阴茎上,然后通过收缩PC肌举起毛巾。坚持2到5秒,放松,如此重复30次。 把你的手放在勃起阴茎上方1到2英寸的地方。收缩PC肌,让阴茎勃起到你的手掌位置。坚持2到5秒,放松...
提肛锻炼的肌肉是收紧菊花时所用的肌肉，提肛时对PC肌有锻炼效果，但是力量被分散到其他肌群了，只作用...
深蹲蹲得越低越重PC肌刺激越强 硬拉 硬拉在拉起杠铃的时候,我们要让臀部向前顶出,此时如果夹紧臀部,能够让PC肌也参与到动作中去。 硬拉顶峰夹紧臀部 坐姿夹腿 坐姿夹腿是一个能够让我们感受到明显PC肌发力的动作,尽可能地将双腿张到最开,然后夹紧大腿,除了锻炼股内收肌外,我们的PC肌也会强烈充 ...
试试这个健身倒立机,每天5分钟,缓解 颈部 腰部#倒立 #倒立拉伸#居家锻炼 0 00:00 太忙太累没时间?试试这个健身倒立机,每天5分钟,缓解 颈部 腰部#倒立 #倒立拉伸#居家锻炼 0 00:00 8字拉力器健身拉力绳背部辅助拉伸弹力带女升级防滑专业拉力带 0 00:00 我就是换老公,也不换这个律动机,每天10分钟,锻炼很...