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弹力带股四头肌锻炼方法 弹力带股四头肌锻炼方法如下: 弹力带绑在脚踝上,双脚分开与臀部同宽站立,双手紧握置于胸前。 向后推动臀部,屈髋屈膝,然后下蹲,蹲至大腿与地面平行。 保持背部挺直,核心绷紧。臀部和大腿股四头肌发力蹲起,直至膝关节和髋关节伸直并注意挤臀。 做3组,每组10次。 此外,也可以选择做单腿的...
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