前肩的练习方法.杠铃颈前推.一组.12个.一次十组.上胸的练习.要坐在上斜板上推杠铃.组数与次数同上.这俩个一天练一样.练完一套.要休息一天.让肌肉增长.上斜飞鸟和上斜卧推.练多了,把胸肌练厚了,自然就没有了.我以前跟你一样杠铃 俯卧撑杠铃.但要每天坚持才比较有效果.
在锁骨下方,三角肌和胸肌金风玉露一相逢的地方,有个凹槽,即肩窝。一个骨骼舒展、肌肉规整的人,哪怕体脂率不是很低(男女低体脂的标准不同),也是能看到这个窝的,在肩胛骨和锁骨的配合下,架子铺得大而开阔(胸腔厚度可以有一定区别),如此,肩部两侧就会形成一个笔力雄浑的“八”字。再向中轴看过去,是两边锁骨上方...
那哥地方没有肌肉，
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在针对三角肌前束和胸大肌上束锁骨部衔接处的锻炼时,将椅子靠背调节成约117.5度,凳子放在史密斯机中间,坐好后,面部距离杠铃杆约20厘米左右。 要收紧核心肌群,上背部紧紧贴在靠背上,腰部悬空,臀部紧贴凳子表面,双腿踏实地面。 采用与肩同宽的握距,在向心收缩和离心收缩的过程中,肘关节始终朝前,并且双肘紧紧贴在...
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就是三角肌前束和胸大肌锁骨部衔接的部位总是练不出效果。从侧面看三角肌整体围度还可以,胸肌的围度也说得过去,只有衔接的地方不尽人意。在训练中无论是使用对三角肌前束的锻炼,还是对胸肌上束的锻炼方法,这个部位始终是既不充血,也不鼓胀,训练后也没有任何变化。“让老胡帮着想想办法改善。 这个朋友遇到的...
冉冉运动康复案例 l张先生,游泳爱好者,右肩袖损伤史四年。 主诉:右肩四年前打羽毛球有韧带断裂,导致锁骨远端脱位,保守治疗,现在每周有游泳运动习惯,右肩在游泳时有疼痛不适,活动开了反而好点。 评估:肩前屈受限,三角肌后束有明显牵拉感,伴随疼痛;肩关节后背疼痛lift off 实验阳性,并且后背手受限明显;触诊肱二头...