3.肩带下沉、背肌夹紧,腰背部略微反弓(大概能塞进一个手掌)4.双手全握正握杠铃杆(要有一种把杠铃掰弯的感觉,肩部微微外旋,手掌同时像逆时针转动),手腕保持中立位,握距是肩宽的1.5倍(大概就是肩宽加4个拳头的距离)5.起杠(正式组负重时最好辅助者用力帮你拿到起始位,不至于前面的准备前功尽弃),空杠杠铃握...