成绩差的主要原因:出勤率底,跑量少,训练方法不科学。节奏跑(热身➕休息➕节奏➕有氧)热身跑:5公里配速递增。(以半马成绩平均配速为抗乳酸预值且设定为第5公里配速,往前每公里慢10秒。如半马配速450,热身跑5公里配速分别为530,520,510,500,450)。休息:约5分钟。拉伸,补电水,碳水。节奏跑:界于有氧与无氧...
配速跑，他的意思是你按照一定的节奏，按照一定的速度，基本上每1km都差不多，节奏跑的话可能就会有张...
节奏跑和马拉松配速跑的区别,佛系跑渣一枚,貌似不适用,基本上都是匀速慢跑😄😄#跑步 #跑姿欣赏 #跑步知识 #马拉松 #日常训练 - 慢跑的蜗牛于20230503发布在抖音,已经收获了16.8万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
配速并不是节奏跑有效的衡量标准，因为有太多会影响配速的因素了比如温度，风力，疲倦程度和地形。学会找到你的阀值，每次节奏跑训练尽可能达到那个阀值。效果：提高乳酸阀以便在轻松的状态下跑的更快。改善注意力，模拟比赛，增强精神力。配速跑训练是短时间，高强度的训练，恢复时间等于或略长于训练时间。
节奏跑和马拉松配速跑..节奏跑和马拉松配速跑都是跑步训练中的重要部分,但它们的目的和应用略有不同。节奏跑的主要目标是提高长时间保持高速的耐力。其强度通常以乳酸阀值为准,对于耐力水平较高的跑步者在这种配速水平下能够持续1个小时