放松活动包括行走（或慢跑）等小强度活动和各种牵拉练习、抖动等。运动健身后，做一些适度放松活动，有助于消除疲劳，减轻或避免身体出现一些不舒服症状，使身体各器官系统机能逐渐从运动状态恢复到安静状态。运动金字塔：运动金字塔可以形象地告诉人们日常行为、体力活动与体育运动在一天中应该如何去做。摘自《四川省城乡居民运动健身指南》在夏季
▼ 运动金字塔的构成:与“膳食金字塔”相似,“运动金字塔”是将不同的运动方式按照宝塔的形状进行排列。从下向上,建议糖尿病患者进行运动的频次和时间也相应递减。 第一层: 生活中的体能活动 次数:每天数次 …
运动金字塔由五个主要层次构成，从塔底到塔尖依次为：日常身体活动、柔韧性运动、有氧运动和休闲运动、抗阻运动以及静态活动。每一层次都代表了不同类型的运动方式，其对身体的影响和所需投入的时间与精力也各不相同。1. 日常身体活动 位于金字塔底部的是生活中的运动，这是最容易实现也是最为日常化的运动方式。它涵...
运动金字塔最近,有关科学家推出了一种科学的健身方式 ——“运动金字塔”。 在这五层“塔”中,从上班、做家务,到散步、打球都占有一席之地。掌握了“运动金字塔”的内容,就能
运动表现金字塔第一层:核心控制&灵活性与稳定性 核心控制;动作由四肢完成,我们用四肢来接触物体,完成生活中的点滴,故而认为动作始于四肢。这个观点其实是错误的,动作始于我们身体的中心,即身体的核心区部位。躯干又称为支柱,是生活与动作的中心,也是动作的基础,它主要包括髋...
运动金字塔分为五层 01第一层✦ 也就是金字塔的塔基，主要是指日常生活中的身体活动，包括每天的上下班的走路，登楼梯，骑车上班，逛街购物及日常的家务活动。每天进行数次锻炼，时间累计30分钟，强度适中。02第二层✦ 是指伸展运动，主要包括瑜伽和拉伸等。每周进行5-7次锻炼，每次练习6-10个动作，每个动作持续...
运动金字塔要想找到适合自己的训练方法,首先我们需要弄清楚,运动其实有一个金字塔,它根据运动强度区分了五种运动类别。第一类第一类是基础体力活动,我们平常的爬楼梯、做家务、购物、遛狗等都算是第一类。这一类运动强度适中,所以每天都可以进行,达到30分钟就...
有氧运动是运动养生金字塔的基石。它主要包括跑步、游泳、骑自行车、跳绳等，这类运动能够增强心肺功能，提高身体的耐力和代谢能力。当我们进行有氧运动时，心脏需要更努力地工作来为身体输送氧气，长期坚持有氧运动可以使心脏变得更加强壮，每次跳动能够泵出更多的血液。肺部也会在有氧运动中得到锻炼，呼吸会变得更加...
运动金字塔分五层 自下而上依次为 生活形态的体能运动 伸展运动 有氧运动 肌肉训练 柔韧（力量）运动和静态运动 日常活动是大头 随时练一练，收获良多 静息运动是顶尖 警告！坐、躺、靠、趴、不能多！如果能做到营养、运动双达标 人体的健康天平 将直勾勾地指向中点 达到完美健康状态！运动与营养关系 营养为运动...
运动表现金字塔第一层:核心控制&灵活性与稳定性 核心控制;动作由四肢完成,我们用四肢来接触物体,完成生活中的点滴,故而认为动作始于四肢。这个观点其实是错误的,动作始于我们身体的中心,即身体的核心区部位。躯干又称为支柱,是生活与动作的中心,也是动作的基础,它主要包括髋关节、躯干和肩关节。这三个区域提供了运动...