运动效果 直接影响:运动负荷由运动强度、时间和频次构成。过小的运动负荷无法达到显著的健身效果,而适当的运动负荷可以刺激肌肉生长,改善身体力量和耐力,提升日常生活功能性和体能水平。 间接影响:适当的运动负荷可以促进骨骼密度增加,预防骨质疏松症;提高基础代谢率,帮助燃烧卡路里和脂肪,控制体重和改善体脂肪分布。 安全 ...
有些人认为运动强度越大,减肥效果越好,这是一个误区。每个人身体的负荷量有限,如果选择自己身体承受不了的运动,会使心脏及机体负荷过度,影响心脏的健康。运动时的心率应保持在安全心率范围内。对于运动减肥健身的朋友来说,运动时接近最低燃脂心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的,而且对增强心血管系统和...