1. 神经递质交响曲：情绪调节的生化密码 当我们进行30分钟以上的有氧运动时，血液中的β-内啡肽浓度会上升至静息状态的5倍（哈佛医学院，2021）。这种天然的"快乐激素"与多巴胺、血清素共同构成神经递质调控网络。其中去甲肾上腺素的提升尤为关键，哥伦比亚大学神经学家发现，该物质浓度每增加15%，个体的应激反应速度就能
作者丹·平克（Dan Pink）在LinkedIn上更直白地强调了这项研究：“上周的健身房锻炼？你的大脑仍在处理它。运动、睡眠和情绪的认知效应可以在我们的神经网络中持续7到14天，重塑记忆和注意力。今天锻炼，明天、后天、再后天你的大脑都将受益。”这无疑是一个强大的动力，不仅能激励你在假期中锻炼，更能激励你全年...
我想,将神经科学的知识迁移到运动科学领域,可以建立对运动和动作的深刻理解。 运动和神经科学的紧密联系还可以通过“冥想训练”来佐证:运动员在停训期间通过想象运动的情景可以减少运动表现的下降。当目前运动科学和神经科学的交叉还没有被特别深入地研究,神经科学本身就是一门仍在高速发展的学科,我相信,未来神经科学也...
注意①、锻炼跟药物一样，不是一蹴而就，一天见效。需要一个时间周期，最好一天保持30分钟的运动量，即使只是散步。注意②、锻炼循序渐进，利用多巴胺和内啡肽成瘾原理，一点点的锻炼，一天比昨天动起来的时间，长一些，就足以让大脑的神经化学物质变得活跃起来。注意③、一定要记住，有时会感觉锻炼好好像没有什么作...
一、运动对情绪的调节作用:从神经递质到大脑结构的系统性改善 1.神经递质释放机制 运动能直接刺激大脑分泌多巴胺、内啡肽、血清素等“快乐激素”。多巴胺与奖赏机制相关,可提升动力和愉悦感;内啡肽具有类似吗啡的镇痛和欣快作用,能有效缓解焦虑和抑郁情绪57。一项覆盖74,715人的前瞻性研究发现,每周进行中高强度运动(MVP...
在《运动大脑》中，作者介绍了许多有趣的案例，包括英国自行车运动员布拉德利-威金斯、英格兰橄榄球运动员约翰尼-威尔金森 和美国篮球运动员斯蒂芬-库里等。他们都通过科学方法改善了自己的运动表现，并在比赛中取得了优异的成绩。书中讲述了神经科学如何帮助运动员更好地控制他们的肌肉和身体，以及如何利用大脑中的神经回路...
🧠在运动科学中,神经系统的学习至关重要。它能帮助我们更深入地理解客户在运动过程中遇到的各类问题,并从不同角度寻找解决方案。1️⃣ 🌙“教练,我晚上训练后总是睡不着,这是为什么?”我们体内有两套神经系统:交感神经和副交感神经。训练后,交感神经的兴奋会抑制副交感神经,导致难以入睡。这种情况因个体...
运动已经被证明可以减少抑郁和焦虑的影响,防止认知能力下降。它甚至可以提高你处理如面临生活重大变化,身体受伤或是工作压力等高压事件的能力。 让我们首先来具体了解一下锻炼和情绪直接的关系。对身体健康的神经科学是一个正快速发展的研究领域,它将改变我们治疗情绪障碍...
图1:控制运动的神经元群以环形循环方式运行 2 BSG神经网络模式可模拟旋转动力模式 传统上的推-拉结构组织方式并不能很好的解释上述神经元群的旋转动力学模式,研究人员开发了一个BSG(balanced sequence generator )网络模型来解释脊髓神经元是...
神经科学家们通过研究运动神经元和运动皮层,探索了大脑如何从我们的意识中接收动作的指令,并将其转化为肌肉的收缩和放松。 运动皮层是大脑的一部分,负责产生和控制运动的指令。研究已经发现,运动皮层中的神经元能够通过放电来传递指令到脊髓,然后再通过脊髓神经元传递到肌肉。这些神经元的组织形成了一个复杂的控制网络,...