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网球运动中存在大量快速启动、急停、侧向移动以及发球和挥拍等动作，都可能对腰部造成较大压力，导致肌肉拉伤或腰椎损伤。举重 举重需要个体在短时间内承受极大的力量，尤其是深蹲、硬拉等动作，如果技术不当，很容易造成腰部肌肉的急性损伤。02 腰椎损伤的类型和影响 腰椎损伤的类型多样，常见的包括腰肌劳损、椎间盘突出...
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二．简单而有效的护腰运动 1.腰部伸展运动 腰部伸展运动有助于增加腰椎的灵活性和稳定性，缓解腰椎突出引起的压力和疼痛。以下是两个常见的腰部伸展运动：腰部扭转：坐在椅子上，双脚平放在地上，身体保持挺直。慢慢转动上半身，先向右扭转，然后再向左扭转。注意保持呼吸平稳，避免用力过猛。每次扭转可以保持15-30秒...
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