第八餐 睡前：一小盒酸奶+一包关节保护 维持期的食谱 第一餐 早餐：80G燕麦+5个蛋白+1个猕猴桃+1勺蛋白粉+2粒促睾 第二餐 加餐：1根香蕉 第三餐 午餐：100G生米+250G牛肉+250G生菜+一颗圆葱 第四餐 加餐：1根香蕉 第五餐 练前：一包维生素 第六餐 练后：两勺蛋白粉+3粒促睾+6粒氨基酸+1根香蕉 第七餐 晚餐：50G生米+250G鸡肉或者200G鱼类或者250G贝壳...
运动员一周的营养食谱 作为一名运动员，充足的营养摄入是必不可少的。以下是一份运动员一周的营养食谱，其中保证了充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并且按照周几分别列出了每顿饭的建议食品搭配。周一 早餐：全麦面包、煮蛋、牛奶、香蕉 午餐：烤鸡胸肉、白米饭、烤蔬菜 晚餐：三文鱼、烤土豆、生菜沙拉 周二 早餐...
运动员一周食谱安排表 星期早餐午餐下午加餐晚餐晚上加餐 周一 煮鸡蛋2个,燕麦片半杯+牛奶,葡萄柚汁1杯 鸡胸肉沙拉(鸡胸肉、生菜、西红柿、黄瓜等),全麦面包1份 香蕉1只,低脂牛奶1杯 烤三文鱼,紫薯泥,烤蔬菜(胡萝卜、洋葱、青椒等) 无糖酸奶1份,坚果(杏仁、核桃)1小把 周二 草莓蛋白煎饼(鸡蛋白、草莓、蜂...
星期一 - **早餐**：燕麦粥配水果（如香蕉或蓝莓）和坚果，低脂牛奶或豆浆。- **午餐**：烤鸡胸肉，糙米或全麦面包，搭配绿叶蔬菜沙拉（使用橄榄油和醋调味）。- **晚餐**：三文鱼或豆腐，烤蔬菜（如甜菜、胡萝卜、西葫芦），搭配藜麦或糙米。星期二 - **早餐**：全麦吐司配天然花生酱和蜂蜜...
营养食谱：豆芽、豆腐、黄瓜、胡萝卜、青菜、鸡蛋、芦笋、桃子、香蕉、牛肉、鸡肉、鱿鱼，主食多吃米面和玉米饼。2、体操运动员 体操运动对热能的消耗不太大，但需要保持神经高度集中，神经紧张。要求协调性高，对体重也是有很严格的要求，所以需要补充的热量不多，需补充维生素C、维生素B1、磷。营养食谱：黄瓜、藕、...
咱们来回顾下苏神一天食谱里的蛋白质：早上：鸡蛋牛奶，饺子（饺子里有肉）中午：牛排+三文鱼+虾 晚上：鸡胸肉/羊肉/牛肉 妥妥的C位，顿顿蛋白质拉满，而且是平均在一天三餐内的。苏神是一位短跑运动员，短跑自身特点是持续时间很少超过10秒，因此短跑运动员主要是利用，磷酸肌酸和碳水化合物作为肌肉能量的来源。爆发...
跑步减肥餐一日三餐的食谱包括早餐以粥类、蛋类为主,午餐可以进食米饭、面食、瘦肉类、鱼虾类以及蔬菜类食物,晚餐以各种粗粮粥为主。 1.早餐食谱:跑步减肥的人群每天早餐可以进食比较清淡、有营养的食物,例如小米粥、鸡蛋以及各种奶制品等。能够帮助机体补充营养,满足一上午的工作所需,有助于健康减肥。 2.午餐食谱:...
安排表 星期四 星期五 纯牛奶+鸡蛋 猪肉菜包+红薯 萝卜牛腩+清蒸鲈鱼 菜心+苹果 纯牛奶+鸡蛋 猪肉菜包+红薯 萝卜牛腩+清蒸鲈鱼 菜心+苹果 纯牛奶+鸡蛋 猪肉菜包+红薯 萝卜牛腩+清蒸鲈鱼 菜心+苹果 纯牛奶+鸡蛋 猪肉菜包+红薯 萝卜牛腩+清蒸鲈鱼 菜心+苹果 食堂一周食谱安排表 一周家庭食谱安排表 本文整理于网络...
小学二年级学生饮食规划 | 请你扮演营养师,为我 (小学二年级学生,足球运动员,)今后的饮食做规划。 请注意 1.我的目标是长高,增加上下肢力量,预防近视,在设计食谱的时候,请考虑这个需求。 2.饮食的制作不要太麻烦,我更喜欢制作简单但是营养搭配适宜的食谱。