1、运动后的放松运动。一定要做一些放松活动,比如进行慢走或者慢跑,千万不要在进行了剧烈的运动后马上停下来,这样不仅会感觉到疲劳,对心脏等都有伤害。回到家中适当休息后,可以平躺在沙发或者床上,把脚太高,一定要高于头部,这样血液会流回心脏,还可以适当的做一些倒立工作,加速血液的回流。 2、运动后拍打身体消除...
睡眠是消除疲劳的重要手段,有人称之为良好的补药。应该充分重视青少年的睡眠,一般需要7-8小时/天,大运动量训练需8-9小时/天。 调节运动负荷 运动性疲劳出现时,及时而科学的调整运动负荷,减少训练强度,改变训练计划、内容和方法。也可暂时停止 专项练习,但不要全面停止训练,这样可以加速疲劳的恢复。 温水浴和冷热水...