无论是借力推举还是过头推举，它们都有各自的优势和适用场景。建议在训练中将两者结合起来，通过周期化安排来实现不同的训练目标。例如，在爆发力训练周期，可以主攻借力推举，提升全身爆发力和协调性；在增肌周期，侧重过头推举，促进肩部肌群的生长和力量提升。（二）新手优先 对于健身新手来说，建议先从过头推举开始，打好基础
借力推举和过头推举的所有区别都体现在动作执行方式上,借力推举动用的身体部位与过头推举通常所涉及的部位完全不同。有人可能会注意到,借力推举和过头推举之间存在某些相似之处,而二者(至少在动作执行上)唯一真正的区别,在于是否使用下肢力量,以及杠铃在...
三、壶铃底朝天过头推举 如果你做过任何类型的壶铃底朝天推举,就会立刻知道它有多难。但和离心等长哑铃推举类似,它似乎能神奇地让训练者做出规范的推举动作。 如果你对这些极具挑战性的推举动作变体还不熟悉,那就准备好让整个上身承受极度强烈...
同样,虽然任何类型的过头推举都可以用于增肌(增强肌肉),但哑铃需要每个肩膀做更多的工作。与其他肩部推举变化相比,这会产生更高的整体训练刺激。 肩部推举实际上是塑造一对又宽又圆的三角肌(肩膀)所必需的。过头哑铃推举非常有效,首先是因为在每组中稳定重量将募集上背部和斜方肌,而且还因为该练习已被证明比其他推举变...
提到练肩,「杠铃过头推举」可算是“必练不可”的经典王牌动作。它不仅能全面、高效地练到三角肌各区域;而且作为复合健身动作,也更容易循序渐进地加大负重强度,由此始终给肌肉提供足够强烈的刺激感! 在实际健身中,要想发挥「杠铃过头推举」的最佳效果,练出挺拔饱满的3D肩的话,掌握准确无误的技术要领是关键;尤其不...
如何正确地做杠铃过头推举,才能安全有效地练好肩部? 中文版稍后发布 ~ 想要系统性了解所有关于训练/营养/恢复的小伙伴,欢迎戳下方了解我们在未来会二次开放的全新中文项目!一次加入,终身可用! https://builtwithscience.com/programs-china/ 展开更多发现《Get That Peehole (Explicit)》 我的健身时刻 减脂 健身 ...
来自“Jeremy Ethier”的一切健身干货(中文字幕),讲解了过头推举动作的5个常见错误,以及纠正做法。完善你的肩部训练,成就一副浑圆巨肩!转需! L健身男士的微博视频 小窗口 û收藏 51 4 ñ90 评论 o p 同时转发到我的微博 按热度 按时间 正在加载,请稍候......
然后就是避开直接上过头推举和实力推这类进阶动作,如果你在过头推举测试时你的会员明显肩胛肱骨联动很差,且推举过程中大臂一直处于内旋位,且靠耸肩和过度挺胸去完整这个动作,那其实你需要想一下这个动作目前适不适合他们,会不会带来运动损伤。 ———毕竟对于普通客户来说,坐姿斜靠凳子45度这个姿势的推举,三角肌的...
在过头推举中,肩胛骨的运动也困扰着很多的人,有人说肩膀应该下沉收缩,而有人说肩膀应该积极耸肩。其实这两种说法都有各自的道理,但是哪一种才是正确的呢? 训练中应该将肩胛骨上回旋,这是非常必要的,因为它能够增加挤压肩胛骨的几率,同时也可以保持肩关节的灵活性。我们要保持自然的节律来调动斜方肌并且耸肩,这样能...
想要拥有饱满的三角肌吗?站姿过头推举是一个非常有效的训练动作,它能激活前束,效果比传统的前平举要好41%。💪首先,双手窄距握杠,确保手肘固定在杠铃正下方,躯干前方。核心收紧,保持下背部正直,然后径直向上推杠铃。使用稍微大一点的重量,每组做8-12次,这样可以更好地刺激三角肌的生长。🏋️♀️记得...